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亚健康的临床表现及防治对策
亚健康是一种临界状态,见于健康和疾病之间。处于亚健康状态的人,虽然没有明确的疾病,但却容易出现精神活力和适应的能力下降。这种情况如果不能得到及时的纠正,很容易引起器质性的病变。
亚健康的临床表现:
1.常感胸闷、心慌、气短、憋气。
2.食欲不佳,腹胀、腹泻或便秘。
3.常感腰酸背痛,关节不适。
4.经常头痛,闷、胀、晕、记忆力差、易疲乏、入睡难、易醒、恶梦多。
5.莫名其妙的出现心烦意乱,遇事爱生气,易紧张和恐惧。
6.性功能减退。
亚健康的防治对策:
1.保持良好心态,自我减压。心胸开阔,广交朋友,乐于助人,笑口常开,与同事和睦相处。
2.生活规律,劳逸结合,避免过度劳累与紧张,保证每天睡眠8-9小时。
3.饮食清淡易消化,低糖、低盐、低脂、足够的蛋白质与维生素,不暴饮暴食。要多吃新鲜蔬菜与水果。
4.戒烟限酒,每日可适当饮用50-100毫升红葡萄酒。
5.每天坚持30-40分钟有氧运动,如快步走、慢跑、游泳、太极拳等。
6.常喝绿茶。
7.常晒太阳,每天需阳光照射30分钟。
8.办公室及家庭要自然通风,尽量少用电脑,手机、微波炉、电视等。
9.纠正酸性体质。
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