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产妇如何做好 产后康复 产后康复指的是产妇在产褥期的恢复措施，也就是人们俗称的“坐月子”， 该时间段产妇的身体、心理和生殖器官需要调适复原，以促进生殖系统和全身系 统尽快恢复。产妇在产后如何进行康复？保健措施有哪些呢？下面对此进行简单 论述。 1．产后骨盆、腹部、盆底肌的康复方案 (1)骨盆康复。产妇在产后臀部失去弹性，与肌肉弹性减弱、脂肪堆积、骨 盆结构改变等有关。康复方案如下：①功能锻炼。产后开展适宜活动，加快臀部 血流循环，既能提高肌肉的弹性又能减小脂肪厚度，从而帮助恢复体形。②使用 骨盆矫正带。妊娠期间，女性的骨盆扩张，分娩时骨盆耻骨撑开，如果没有及时 恢复会造成胯步增宽、屁股增大、腰痛、O型腿等。对此，选择合适的骨盆矫正 带，有利于骨盆结构恢复。 (2)腹部康复。产妇在产后的腹部松弛，如果宫腔没有及时复原，因脂肪堆 积在腹部易形成大肚腩。康复方案如下：①调整饮食结构。产后初期适当补充营 养，3个月后以清淡饮食为主，多吃水果、蔬菜、粗粮。②增加运动量。产后3 个月逐渐增加运动量，例如慢跑、瑜伽、体操等，促使腹部脂肪吸收。③保持正 常心态。树立积极乐观的心态，听一听轻松的音乐，保证充足的睡眠时间，可调 节体内激素水平，有利于腹部康复。 (3)盆底肌康复。产后42天且子宫恢复良好，产妇可检测盆底肌肉，明确损 伤程度。康复锻炼时，可辅助使用仪器，进行盆底肌收缩和放松，并在医生指导 下针对性训练，遵循适时适量、循序渐进的原则。 2．产妇产后运动方法 (1)胸部运动。产后第2天开始胸部运动，产妇取仰卧位，身体放平、四肢 伸直；缓慢吸气扩张胸部，同时收缩腹部，保持5-10s后呼气放松，重复5-10 次为 1组。通过胸部运动，可以恢复胸腹部肌肉的弹性。 (2)乳部运动。产后第3天开始乳部运动，产妇平伸双臂，上举后双手握在 一起；保持双臂平直、不能弯曲，坚持10s后放回原处，重复5-10次为 1组。 通过乳部运动，能增加肺活量，恢复乳房的弹性、避免胸部下垂。 (3)颈部运动。产后第4天开始颈部运动，产妇取仰卧位，全身放松，将头 部抬起并前屈，促使下颚靠近胸部，维持5s后恢复原位，重复5-10次为 1组。 通过颈部运动，能舒展颈部和背部肌肉。 (4)腿部运动。产后第5天开始腿部运动，产妇取仰卧位，将双手放平；首 先左腿尽量抬高，伸直脚尖，不能弯曲膝盖，维持10s后放下，换右腿，重复5- 10次为 1组。通过腿部运动，能促进子宫和腹部收缩，恢复腿部曲线。 (5)臀部运动。产后第8天开始臀部运动，产妇取仰卧位，抬起一条腿，促 使足部靠近臀部，伸直后放下，双腿交替进行，重复 10-15次为 1组。通过臀部 运动，能增加臀部和大腿肌肉的弹性，恢复臀部曲线。 (6)阴部缩肛运动。产后第10天开始阴部运动，产妇取仰卧位，双手放平， 腿部弯曲90°；肩部支撑起身体，将两膝并拢、双腿分开，同时收缩阴道和提肛 肌，重复 10-15次为 1组。通过阴部运动，能促使阴道肌肉收缩，预防子宫下垂、 阴道松弛。 3．产妇产后的保健措施 (1)休养。产后，鼓励产妇尽早下床活动，促进子宫收缩和恶露排出。对会 阴侧切或剖宫产的产妇，待切口不再疼痛时学习健身操。产后2周取胸膝卧位， 能预防子宫后倾；生活中不要长时间站立或蹲着，避免子宫脱垂。出现肌肉酸痛、 头痛、乳房疼痛时，可热水淋浴、全身按摩，减轻疼痛刺激。 (2)饮食。分娩会消耗大量能量，且母乳喂养需要营养支持，产妇在产后要 多吃高蛋白、高热量、高纤维素的食物，适当多饮食、多喝汤汁，促进体力恢复。 (3)产后检查。产后42天回院复查，评估产妇和新生儿的健康情况，以便及 时发现异常并处理。叮嘱产妇每日使用温热水漱口刷牙，顺产者产后第2天即可 淋浴；剖宫产者待切口愈合后才能淋浴。 4．产后康复常见的几个误区 (1)过度滋补。产后适当滋补，能提供充足的营养支持，促进乳汁分泌。但 是，过量滋补不仅浪费钱财，还可能引起肥胖、血脂异常等情况。产妇营养过于 丰富，乳汁中的脂肪含量增高，婴儿如果能吸收，会造成婴儿肥胖；婴儿如果不 能吸收，会引起腹泻和营养不良。 (2)长期饮用红糖水。红糖水能补血、补充铁质和碳水化合物，为产妇提供 能量，是我国传统的滋补佳品。但是，长期饮用红糖水，不利于子宫复旧。当子 宫收缩正常、恶露减少，继续饮用红糖水会增加恶露数量，造成产妇失血、贫血， 一般饮用时间控制在7-10天。