情绪压力管理与积极心态.ppt

处理压力的方法 通常应对压力的策略有两种： （1）处理困扰（对问题的应对）：直接改变压力源或改变个人与压力源之间的关系，例如： 逃避（使自己身处于威胁之外），寻找其他途径（商讨、交涉、妥协），预防未来压力（增加个人的抗压力能力）； （2）减轻不适（对情绪的应对）：不直接解决问题，而是调节自己消解不良反应，通过使自己舒适的活动，调节情绪。 例如：使用药物、放松训练、分散注意力、幻想等。 第六十二页，共九十一页。 事件（A） 导致 结果（C） 与领导发生纠纷 被人误会 工作将发生重大变动 生活环境不理想 预期的职务提升落空 家庭成员患病 奖金分配不公平 …… 例如…… 压力下的情绪行为反应 第六十三页，共九十一页。 基本概念：ABC理论 人们的思维方式影响决定着事件的作用。 第六十四页，共九十一页。 A-B-C人格理论是理性行为治疗法的理论与实践的核心 A是既存的事实、事件、或一个人的行为或态度。C是情绪与行为的结果、或一个人的反应：此等反应可能适当或不适当 A（缘起事件）并不能导致C（情绪的结果），而是B，它是一个人对A的信念，是B导致了情绪反应C。例如，如果一个人在离婚后感到沮丧，这不是离婚本身引起沮丧反应的，而是这个人对于失败、被拒绝或失去配偶所持的信念所引起的 A、 B与C之后接着是D，也就是辩论。基本上，辩论是一种科学方法的应用，协助当事人向他们的非理性信念挑战 最后，进入E的阶段，E就是效果，是较实际的部分，指获得新的有效的理性哲学，能以适宜的思考取代不恰当的思考 A-B-C理论 第六十五页，共九十一页。 人格A-B-C理論 第六十六页，共九十一页。 第一步：精神超越——价值观和人生定位 自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定 等等 你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。 这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。 你有梦想吗？ 你的人生目标是什么？ 给自己写个备忘录。 卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的 标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。” 减压十步法 第六十七页，共九十一页。 第二步：心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力 法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。” 我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力； 一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会； 另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。 如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比 一般人多出20%的机会得到满意的结果。 正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。 减压十步法 第六十八页，共九十一页。 第三步：理性反思——自我反省和压力日记 理性反思，积极进行自我对话和反省。 对于一个积 极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。 同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。 减压十步法 第六十九页，共九十一页。 第四步：建立平衡——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家 我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要 把工作上的压力带回家。 留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力…… 持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。 减压十步法 第七十页，共九十一页。 第五步：时间管理——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事 工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总 是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。 解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。 在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。 对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的