书籍《刻意练习》经典语句摘录.docxVIP

《刻意练习》书摘 我们一直过于高估了天生才能的作用，低估了诸如机会、动机和努力的价值。 理解练习到底可以怎样帮助我们创造新的能力和拓展已有的能力。 在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。 研究表明，一般而言，一旦某个人的表现达到了“可接受水平”，并且可以做到自动化，那么，再多“练习几年”，也不会有什么进步。 有目的的练习的四个特点：一是具有定义明确的特定目标，二是有目的的练习是专注的，三是有目的的练习包含反馈，四是有目的的练习需要走出舒适区。 你必须知道某件事自己做的对不对，如果不对，你到底怎么错了。 一般而言，你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈（要么是你自己给自己提出的，要么是局外人给你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标还有多远。 对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。 有时候，你也许发现，做一些没做过的事情，相对较为容易，然后你会继续逼迫自己。但有时候，你偶然碰到了那些让你感到很难做好的事情，似乎你永远也做不了。想办法去逾越这些障碍，是通向有目的的练习的隐藏钥匙。 常规的模式：首先取得进步，然后到了一个瓶颈，被困住了，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到了这种方法，然后又稳定地提高，直到下一个障碍出现。 不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法，这也是这种方法需要导师或教练的一个原因。 人们通常会在努力提高自己的时候放弃并停下。 有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一。 简单地总结有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想出检测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。 这就是体育锻炼制造身体变化的一般模式：当身体的系统（比如某些肌肉、心血管系统或其他系统）感受到压力，以至于原来的体内平衡无法继续保持下去时，身体便会开始响应那些变化，目的是重新建立体内平衡。 对于处在舒适区之外却离得不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。 经常性的训练会使大脑受到训练挑战的区域发生改变。 心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。 心理表征有助于找出规律、有助于解释信息、有助于组织信息、有助于制定计划、有助于高效学习、 你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。 最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。 刻意练习具有以下特点： 一是刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。 二是，刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。 三是，刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。 四是，刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。 五是，刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。 六是，刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。 七是，刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包含构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就非凡的表现。 导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征。 用“三个F”创建有效的心理表征：专注（focus）、反馈（feedback）、纠正（fix it）。 我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，然后再去复制，一旦失败了，再次停下来思考原因，如此一而再再而三地尝试，才能创建有效的心理表征。 当你发现自己难以有所提高时，可能只是那项技能中的一两个组成部分在妨碍你，而不是所有的组成部分都在绊住你。问题是，到底是哪些呢？为了弄懂这个问题，你得想办法稍微逼自己一下。 意志力是一种完全依情况而定的属性。 增强继续前行的倾向。 成为杰出人物的路线图： 第一阶段，产生兴趣 第二阶段，变得认真 第三阶段，全力投入 第四阶段，开拓创新 吸取两条经验：首先，尽管成年人的大脑可能在某种程度上不像儿童或青少年的大脑那样具有较强的适应力，但它依然能应对学习和改变。其次，由于成年人大脑的适应能力与未成年人的大脑不同，因此，成年的学习很可能通过与未成年人稍有不同的机制来发生。但如果我们成年人也足够刻苦，我们的大脑也会找到相应的办法。 创新的过程总是一个漫长、缓慢、反复的过程。 你在思考某件事情的时候，不会