太极拳术十要.pdfVIP

太极拳术十要太极拳术十要 杨澄甫口述 陈微明笔述 第一、虚灵顶劲 顶劲者，头容正直，神 贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血不能流通，须有虚灵自然之意。非有虚灵项劲，则精 神不能提起也。 第二、含胸拔背 含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气 拥胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。拨背者，气贴于背也，能含胸则自能拨背，能拨背则能力 由脊发，所向无敌也。 第三、松腰 腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固;虚实变 化皆由腰转动，故曰：命意 在腰隙，有不得力必于腰腿求之也。 第四、分虚实 太极拳 术以分虚实为第一义，如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚；全身皆坐在左腿，则左腿 为实，右腿为 实能分，而后转动轻灵，毫不费力;如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而 易为人所牵动。 第五、沉肩坠肘 沉肩者，肩松开下垂也。若不能松垂，两肩端起，则气亦随 之而上，全身皆不得力矣。坠肘者，肘往下松坠之意，肘若悬起，则肩不能沉，放人不远，近 于外家之断劲矣。 第六、用意不用力 太极拳论云:此全是用意不用力。练太极拳全身