21天减肥法-带计划表格.docxVIP

计划有道 | 实施有效 PAGE PAGE 3 word版本 | 实用可编辑 日期 餐数 饮食量 体 重 方法 运 动 症 状 早 晚 21日 第一天 2013-5-29 早餐 前3天 上午： 上午 午餐 中午： 下午 晚餐 下午： 第二天 2013-5-30 早餐 上午： 上午 午餐 中午： 下午 晚餐 下午： 第三天 2013-5-31 早餐 上午： 上午 午餐 中午： 下午 晚餐 下午： 第四天 2013-6-1 早餐 中8天 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 第五天 2013-6-2 早餐 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 第六天 2013-6-3 早餐 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 第七天 2013-6-4 早餐 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 第八天 2013-6-5 早餐 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 第九天 2013-6-6 早餐 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 第十天 2013-6-7 早餐 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 第十一天 2013-6-8 早餐 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 日 期 餐数 饮食量 体 重 方法 运 动 症 状 第十二天 2013-6-9 早餐 后10天 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 第十三天 2013-6-10 早餐 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 第十四天 2013-6-11 早餐 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 第十五天 2013-6-12 早餐 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 第十六天 2013-6-13 早餐 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 第十七天 2013-6-14 早餐 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 第十八天 2013-6-15 早餐 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 第十九天 2013-6-16 早餐 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 第二十天 2013-6-17 早餐 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 第二十一天 2013-6-18 早餐 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 前3天：过午不食疗法 中8天： 蔬菜水果减肥食谱，不可过量。 〔注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段〕 注意第二阶段8天内〔身体消化脂肪的阶段〕不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料〔还得必须是脱脂奶〕 后10天： 可正常饮食 〔注：饭量是7成饱，睡觉前5小时不进任何食物〕 1〕合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养安康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜那么留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大局部。 　　 2〕饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 　 3〕睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假设饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 点我获得更多减肥美容小贴士 文档内容总结 （1）前3天：过午不食疗法 中8天： 蔬菜水果减肥食谱，不可过量 （2）前3天：过午不食疗法 中8天： 蔬菜水果减肥食谱，不可过量 （3）〔注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段〕 注意第二阶段8天内〔身体消化脂肪的阶段〕不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料〔还得必须是脱脂奶〕 后10天： 可正常饮食 〔注：饭量是7成饱，睡觉前5小时不进任何食物〕 1〕合理安排三餐 （4）其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居 （5）饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补 （6）睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来 （7）点我获得更多减肥美容小贴士