【常识积累】“有氧运动与无氧运动”考点汇总.docVIP

【常识积累】“有氧运动与无氧运动”考点汇总 “有氧运动与无氧运动”考点汇总 一、有氧运动 1.简介有氧运动一般指低强度、能长时间进行的运动。有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。 2.特点有氧运动能充分燃烧体内的糖原，还可消耗体内脂防，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。 3.例子瑜伽、步行、慢跑、长跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。（有氧减肥） 二、无氧运动 1.简介无氧运动则指高强度、剧烈的、一般不能持续运动超过两分钟、会让人练起来大喘气、需要休息一下恢复体力才能继续的运动。 2.特点无氧运动的最大特征是运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，肌肉酸痛，呼吸急促。 3.例子短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。（无氧强肌） 三、衡量标准 是否为有氧运动的衡量标准是心率，而非运动时间。当心率保持在140～150次/分钟的运动，即为有氧运动，此时血液可以供给心肌足够的氧气。如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动。如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已经供不应求了。