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初学者训练要点
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训练要求：
一般健身者：在时间和体能允许的情况下，尽可能每周健身4—5 次，每次
40—50分钟。
增肌训练者：周一至五训练3次，中低强度，以器械训练为主，有氧训练为
辅；周末训练两次，高强度，时间延长，除跑步热身外，完全投入到器械训练中
去。
减脂训练者：每周5—6次，中等强度，有氧运动为主，配合适量器械练习。
塑型训练者：健身频率和持续时间与一般健身者相同，但注意课程多样化，
包括有氧运动、舒缓性健身操课、
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