随心瑜live理疗塑形笔记仅限学员拜日b5问答.pdfVIP

随⼼瑜随⼼瑜LiveLive⼥性健康瑜伽集训营笔记⼥性健康瑜伽集训营笔记 最专业的瑜伽导师，最优秀的瑜伽课程 最精进的瑜伽⼈才尽在【随⼼瑜Live】 中国互联⽹最专业瑜伽 教学 Kfly拜⽇B问答 导师： 时间：2017年10⽉16⽇ 1、卷腹，腰会痛。 ——腰椎卷腹会痛是因为很多⼈腰椎会往⾥滑进去，这时候⽤⼒过度卷腹腰部酸痛很正常，但是尽 量⼒⽓别⽤太⼤；当腰痛时候，不要⽤腰顶，先骶⻣灵活往⾥卷，把下腹往⾥收，再收肚⼦；如果 腰痛， 背往后靠，尽量把身体拱起来像刺猬 样，这样腰椎会好 些 ——如果有椎间盘问题，要看X管⽚，看腰椎突出是什么样，很多⼈是腰椎间盘膨出，⽽不是腰椎间 盘突出。有些⼈适合做卷腹，有些⼈不适合。 2 、幻椅式不需要收尾⻣吗？ ——做幻椅式要找到臀部和下腹、⼤腿内侧、背部的感觉，找到这⼏个感觉幻椅式就做对了。 3、幻椅式坐⻣上