田径队训练计划.pdfVIP

田径队详细训练计划 径赛部分 日期 早上6：:00-7:10 下午4:30-6:20 星期 1.慢跑2~4 圈，接着压腿 1.慢跑2~4 圈，接着压腿 一 2.按顺序做每项 目3z组 2.按顺序做每项 目3z组x30m x30m 小步跑—高抬腿—折叠跑— 小步跑—高抬腿—折叠跑 后蹬腿—交叉跑—反应训练 — 3.变速跑400m （弯道慢跑， 后蹬腿—交叉跑—反应训 直道全速跑3圈x2组）