春季减肥的有效方法.docxVIP

PAGE PAGE # 春季减肥的有效方法 随着春天的临近，减肥对于胖美眉们来说是刻不容缓的事情了， 所以在每日用餐时都要选择热量低脂肪低的食物。 从源头上控制降低 摄入过多的脂肪。但是不能选择什么食物也不吃 ；绝食的方法。今天 就告诉大家春天减肥的好方法。 春季减肥的有效方法 1想要拥有苗条的身材，油腻的食物以及肥肉都是忌口，不能够 大吃特吃的。减肥的时候肉不是不能吃，而是要每天控制一个量，多 吃一些新鲜的蔬菜和水果，不仅不会缺少身体内所需要的营养物质， 还能够达到减肥的效果。 2少吃多餐，减少食物的摄入量。将正餐一餐的量，分成两到三 份的样子，然后细嚼慢咽的吃。不可以暴饮暴食，那样会让自己控制 不住食物的摄入量，慢慢的吃，让胃口变小，摄入的食物也就随之的 跟着变小，体重也就跟着下降。 3早餐可是一定要食用的，早餐要吃五谷类的食物，例如粥或者 燕麦片等，再搭配上新鲜的水果，让饮食达到均衡，还能促进毒素的 排出，体重过胖也有可能是排毒的问题，每日把毒素从体内及时的排 出之后，身体也会变得轻松，那么身体内的脂肪也会在不经意间减少。 4生命在于运动，所以运动就会消耗人体的热量，从而让脂肪快 速的蒸发掉。运动还能够达到塑身的效果，周末休息或者自己固定一 个时间，坚持锻炼1到两个小时的时间，瑜伽、跑步、健身操等均可, 坚持下来，减肥瘦身不是问题，更不要当心反弹。 春季减肥快速减肥计划 DAY 1认识你自己 记下你的体重和腰围，试穿一件衣服作为今后考量效果的参考?要 改变!先有计划！一套健康低热量食谱，一个45分钟的运动计划更贵在 长期坚持. DAY 2下好决心 坚持规律饮食，细嚼慢咽;把运动延伸到户外. Tips:慢慢进食,大脑在20分钟后才能收到吃饱信号，吃得快,只会 吃得更多. DAY 3平衡每餐饮食 早饭要营养丰富，午餐最好富含蛋白质，晚餐就少吃含脂和糖类食 物,吃了多少就要考虑消耗多少，摄入过多糖分或身体消耗较少能量都 会使脂肪堆积. DAY 4放松自己 除了每天坚持瘦身，还可以泡澡，听音乐，做伸展运动 &hellip ;… 放松和良好的休息也是为了更好的控制. DAY 5告别糖份 如果你已经拒绝甜食多天，就会发现，少吃甜食就已经成为了你的 习惯. DAY 6每日必修的按摩 多花些时间在你的按摩上，沐浴一刻即开始燃脂瘦身第一步，同事 改善肌肤微循环. DAY 7通过考验期 7天考验！已初步成功！微笑恭喜自己!在集中精力坚持改进每个细 节:饮食、运动、按摩，环环相扣,让顽固脂肪无处可藏. DAY 8规律的运动 你的身体能感觉到越变越好?每天运动5分钟好多每周运动一小 时，如果不能保证每天45分钟运动，请在繁忙日程中找出5分钟来运 动. Tips:看着自己身体和皮肤的改变，给一份小礼物自我鼓励，对自己 充满信心. DAY 9让自己更美丽 按摩橘皮部分，开始全方位美丽护理：脸部、头发、身体去角质，全 身心呈现心美丽. Tips:寻找合适自己的服饰、发型、妆容，发现自己的最美丽. DAY 10再见水肿 橘皮组织已在表面改善，脂肪团正在变小，受阻微循环正在解开， 增加足部按摩，改善循环排除水分，腿部更轻盈. DAY 11不用惧怕米饭 米饭的糖分，可在24小时内被消化系统消化尽，且营养高于普通 主食. DAY 12找回光彩自己 去购物吧，在试衣镜前真实看到努力结果：纤细轮廓，平坦小腹，柔 滑肌肤，为这一刻,所努力和坚持都值得！ Tips:无论走路、站立还是端坐，保持抬头挺胸、小腹微收、筋肉 拉直，有助于身形调整，更显优雅轻盈. DAY 13走出去 到户外来一次"探索之旅",享受阳光、空气、绿树、 慢走小跑，感受生活，运动不再是枯燥无味的坚持. DAY 14迎接新开始 再次测量一下体重和腰围，穿上那件参考衣服，惊喜发现自己的改 变!更重要的是14天来的坚持，为自己骄傲吧. 注意事项 春季两周快速减肥计划注意事项 少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量 ，让你在几天 以内瘦一圈.这不是长久之计，所以只是两周?这里说的碳水化合物是 谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物（白薯、芍药、豆子），但是淀 粉类的还是要少吃）. 不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高?不要喝任何软饮料. 如果你有办法计算碳水化合物的量每天（头两周）不要超过50-60克. 水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子；以后可 以多吃，主要是因为糖分比较高的缘故. 注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质 可以管饱时间长，你不容易流失肌肉（肌肉消耗的热量比脂肪多），而且 蛋白质有帮助分解脂肪的作用