春季减肥的有效方法.docx

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PAGE PAGE # 春季减肥的有效方法 随着春天的临近,减肥对于胖美眉们来说是刻不容缓的事情了, 所以在每日用餐时都要选择热量低脂肪低的食物。 从源头上控制降低 摄入过多的脂肪。但是不能选择什么食物也不吃 ;绝食的方法。今天 就告诉大家春天减肥的好方法。 春季减肥的有效方法 1想要拥有苗条的身材,油腻的食物以及肥肉都是忌口,不能够 大吃特吃的。减肥的时候肉不是不能吃,而是要每天控制一个量,多 吃一些新鲜的蔬菜和水果,不仅不会缺少身体内所需要的营养物质, 还能够达到减肥的效果。 2少吃多餐,减少食物的摄入量。将正餐一餐的量,分成两到三 份的样子,然后细嚼慢咽的吃。不可以暴饮暴食,那样会让自己控制 不住食物的摄入量,慢慢的吃,让胃口变小,摄入的食物也就随之的 跟着变小,体重也就跟着下降。 3早餐可是一定要食用的,早餐要吃五谷类的食物,例如粥或者 燕麦片等,再搭配上新鲜的水果,让饮食达到均衡,还能促进毒素的 排出,体重过胖也有可能是排毒的问题,每日把毒素从体内及时的排 出之后,身体也会变得轻松,那么身体内的脂肪也会在不经意间减少。 4生命在于运动,所以运动就会消耗人体的热量,从而让脂肪快 速的蒸发掉。运动还能够达到塑身的效果,周末休息或者自己固定一 个时间,坚持锻炼1到两个小时的时间,瑜伽、跑步、健身操等均可, 坚持下来,减肥瘦身不是问题,更不要当心反弹。 春季减肥快速减肥计划 DAY 1认识你自己 记下你的体重和腰围,试穿一件衣服作为今后考量效果的参考?要 改变!先有计划!一套健康低热量食谱,一个45分钟的运动计划更贵在 长期坚持. DAY 2下好决心 坚持规律饮食,细嚼慢咽;把运动延伸到户外. Tips:慢慢进食,大脑在20分钟后才能收到吃饱信号,吃得快,只会 吃得更多. DAY 3平衡每餐饮食 早饭要营养丰富,午餐最好富含蛋白质,晚餐就少吃含脂和糖类食 物,吃了多少就要考虑消耗多少,摄入过多糖分或身体消耗较少能量都 会使脂肪堆积. DAY 4放松自己 除了每天坚持瘦身,还可以泡澡,听音乐,做伸展运动 &hellip ;… 放松和良好的休息也是为了更好的控制. DAY 5告别糖份 如果你已经拒绝甜食多天,就会发现,少吃甜食就已经成为了你的 习惯. DAY 6每日必修的按摩 多花些时间在你的按摩上,沐浴一刻即开始燃脂瘦身第一步,同事 改善肌肤微循环. DAY 7通过考验期 7天考验!已初步成功!微笑恭喜自己!在集中精力坚持改进每个细 节:饮食、运动、按摩,环环相扣,让顽固脂肪无处可藏. DAY 8规律的运动 你的身体能感觉到越变越好?每天运动5分钟好多每周运动一小 时,如果不能保证每天45分钟运动,请在繁忙日程中找出5分钟来运 动. Tips:看着自己身体和皮肤的改变,给一份小礼物自我鼓励,对自己 充满信心. DAY 9让自己更美丽 按摩橘皮部分,开始全方位美丽护理:脸部、头发、身体去角质,全 身心呈现心美丽. Tips:寻找合适自己的服饰、发型、妆容,发现自己的最美丽. DAY 10再见水肿 橘皮组织已在表面改善,脂肪团正在变小,受阻微循环正在解开, 增加足部按摩,改善循环排除水分,腿部更轻盈. DAY 11不用惧怕米饭 米饭的糖分,可在24小时内被消化系统消化尽,且营养高于普通 主食. DAY 12找回光彩自己 去购物吧,在试衣镜前真实看到努力结果:纤细轮廓,平坦小腹,柔 滑肌肤,为这一刻,所努力和坚持都值得! Tips:无论走路、站立还是端坐,保持抬头挺胸、小腹微收、筋肉 拉直,有助于身形调整,更显优雅轻盈. DAY 13走出去 到户外来一次"探索之旅",享受阳光、空气、绿树、 慢走小跑,感受生活,运动不再是枯燥无味的坚持. DAY 14迎接新开始 再次测量一下体重和腰围,穿上那件参考衣服,惊喜发现自己的改 变!更重要的是14天来的坚持,为自己骄傲吧. 注意事项 春季两周快速减肥计划注意事项 少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量 ,让你在几天 以内瘦一圈.这不是长久之计,所以只是两周?这里说的碳水化合物是 谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀 粉类的还是要少吃). 不要吃果脯,因为干的水果体积小糖份极高?不要喝任何软饮料. 如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克. 水果最好限制在吃两份,比如一个中等大小的苹果和一个橘子;以后可 以多吃,主要是因为糖分比较高的缘故. 注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质 可以管饱时间长,你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多),而且 蛋白质有帮助分解脂肪的作用

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