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郑夏黎 专项练习——搬后腿.docxVIP

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  • 2022-07-20 发布于山东
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郑夏黎 专项练习——搬后腿.docx

    搬后腿技巧与步骤： 1、先把腿和跨跟的柔韧性练到位，软度达到了才能搬上去。 2、腰部力量和柔韧度也要做好，不然上不去。 3、要点：搬后腿时一定要正，后跨跟充分外开，腿要绷直，上身要正，要用到腰部，直立状态下搬后腿，腰腿跨的协调配合，其次是控制能力，注意平衡。 　　初学者搬后腿可通过单手扶把，另一边手搬腿，手松开后腿控制位置来练习。正搬腿，练习者贴墙站立，一腿支撑，另一腿抬起，同伴一手托住练习者抬起脚跟，另一手按住膝部，向上推搬。

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