怎样练腹肌最快最有效.docVIP

PAGE PAGE 1 怎样练腹肌最快最有效 很多男人都想拥有让人羡慕的腹肌，他们在不断健身，但有人能很快锻炼出腹肌，但有人却总也练不出来腹肌，那么怎样练腹肌最快最有效呢，今天我会为大家介绍一些经验，也能让大家掌握练腹肌的方法和技巧。 怎样练腹肌最快最有效1、仰卧翻卷腹 平时多做仰卧翻卷腹，这个动作能快速练出腹肌，在做这个动作时需要把双手撑在身体的两侧，然后用腹部发力双腿向上伸直并向上提，提的越高越好，每次锻炼时可以重复做十五到二十次。 2、仰卧交叉打腿 仰卧交叉打腿也能练腹肌，而且这种方法比较有效，在练的时候需要把双腿眩晕犯错误，而且需要交替向上踢，这样可以锻炼身体的腹部肌肉群，锻炼的时候每两个为一组，持续做15组，休息一分钟。 3、动态侧支撑 动态侧支撑也是练腹肌最快最有效的方法，做这个动作时可以让腹部的轮廓更加清晰，但做的时候速度不能太快，不然容易扭伤，在做的时候要让一个胳膊撑在地上，然后让腹部实力把身体支起来。 4、平板撑侧抬腿 平时人们多做平板撑，侧抬腿也能锻炼腹肌，做平板撑侧抬腿时，要用双手平撑在地面上，肩部与臀部的腿要成直线状态，这时再让单腿屈膝向前提，这样也能有效锻炼人类腹部肌肉，可提高腹部肌肉圈的活性，锻炼的时候持续做15~25次就要休息一分钟。 上面为大家介绍了一些健身的方法和技巧，能让大家知道怎样练腹肌最快最有效，如果大家也想早点练出腹肌，就试试上面介绍的这些经典动作吧，坚持一段时间后腹部肌肉会充满力量，持续做下去就会有让人骄傲的腹肌出现。