哑铃锻炼方法.pdfVIP

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哑铃锻炼方法,哑铃锻炼方法图解,哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材,能塑造我们的 形体,哑铃锻炼方法,哑铃锻炼方法图解,哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。 哑铃锻炼方法,哑铃锻炼方法图解 哑铃锻炼方法——1、练习哑铃前要选好合适的重量。 哑铃锻炼方法——2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子, 如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。 练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太 大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。 哑铃锻炼

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