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一项对中考“状元”的研究 中科院心理研究所王极盛教授连续5年对中考状元进行跟踪研究，发现在影响中考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中间的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。 九年级期中质量分析全文共54页，当前为第31页。 硬件（基础）：基础知识及运用 基础知识解决问题的水平 软件（关键）：考试前和考试中的心态 影响考试的因素是什么？ 九年级期中质量分析全文共54页，当前为第32页。 中考前常见的心理现象 备考焦虑 前途迷茫 精神恍惚 “高原反应” 暂时失忆 心理饱和 九年级期中质量分析全文共54页，当前为第33页。 备考焦虑 有些非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ，但是成绩并没有起色。 原因：对考试成绩过于关注 对策：正确对待考试+平常心 九年级期中质量分析全文共54页，当前为第34页。 前途迷茫 面对中考，不知怎么办才好，整天东想西想，学习怎么样也学不进去。 原因：对自己不了解 对策：找老师咨询 九年级期中质量分析全文共54页，当前为第35页。 精神恍惚 有些考生想着中考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。 原因：只顾学习，不懂休息，时间安排不合理，恶性循环。 对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。 九年级期中质量分析全文共54页，当前为第36页。 “高原反应” 学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。 原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实 情绪调整+能力训练 九年级期中质量分析全文共54页，当前为第37页。 暂时失忆 一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。 原因：回忆信息暂时遗忘 对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。 九年级期中质量分析全文共54页，当前为第38页。 心理饱和 化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象：体育考试后，大多数学生不再参加身体锻炼活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。 原因：大量学习 活动单一 对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合 九年级期中质量分析全文共54页，当前为第39页。 考前心态调整十六字 强化信心 优化情绪 进入状态 充分发挥 ↓ → ↑ 九年级期中质量分析全文共54页，当前为第40页。 强化信心 1．考目标要适当，不要超过自己的实力，达不到的目标，心理就会受到挫折。? 2．不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。 3．要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。 4．考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。 ? 九年级期中质量分析全文共54页，当前为第41页。 优化情绪 1．中考就是平常的考试。有的考生把中考看成决定命运的一战非常紧张。 2．学会深呼吸。 3．用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按摩36次很有效果。 4．语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。 5．考生心情不好的时候想想自己18年的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。 九年级期中质量分析全文共54页，当前为第42页。 进入状态 1．不要自我加压，要回归基础、回归课本。 2．调节生物钟，中考是白天考试，现在不少同学晚上比较兴奋，要逐渐把兴奋点调整过来。 3．体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，中考时会顺利适应考场。 4．中考前有两天放假时间，有的考生这个时间只看书、只看笔记，不做卷子，结果中考找不到感觉。考生6月11号以后一定每天做卷子，做一些做过的试卷，一做就有信心，练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的试卷，造成信心挫折。 5．6月13号晚上不要提前睡觉，宁肯一夜不睡觉，也不要吃安眠药。 九年级期中质量分析全文共54页，当前为第43页。 充分发挥 1．战略上藐视试卷，战术上重视试卷。 2．运用考试策略和技巧。 第一，写字清楚的基础上再求快。 第二，一定要留五分钟到十分钟检查试卷。 第三，利用发散性思维，多角度、多思路。 第四，要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到中考