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2021/10/23 星期六睡眠与健康Sleeping and Health西藏大学医学院预防医学系 拉巴桑珠2021/10/23 星期六Outline你近期的睡觉情况睡觉的概念睡觉的好处常见的睡眠问题睡觉的技巧2021/10/23 星期六一日不卧，百日不复。 ——医书《十问》2021/10/23 星期六一、阿森斯失眠量表阿森斯（Athens，AIS）失眠量表主要用于您对睡眠障碍的自我评估。对于表中的自测题目，如果在过去的1个月内每星期至少发生3次在您身上，就请您在相应的自我评估结果项目上做出选择。2021/10/23 星期六 A: 没问题〔0〕 B:轻微延迟〔1〕 C:显著延迟〔2〕 D:延迟严重或没有睡觉〔3〕 入睡时间：夜间觉醒：比期望的时间早醒： 总睡眠时间： 2021/10/23 星期六 A: 没问题〔0〕 B:有点差〔1〕 C:差〔2〕 D:很差〔3〕 〕总睡眠质量：白天情绪：白天身体功能：白天思睡：2021/10/23 星期六评分标准：总分小于4分：无睡眠障碍；总分为4-6分：可疑失眠；总分在6分以上：失眠2021/10/23 星期六二、睡觉的概念 1. What is sleeping?“down time” : brains shut off and their bodies rest. Sleep is a dynamic and regu