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女生健身房减肥计划 三篇 计划一：女生健身房减肥计划 早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑 40 分钟，（教练说过，跑三十分钟只是消耗的水 分，30 分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30 分钟以上）然后拍打腿部肌肉，因为跑完容 易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐,50 个一组，3 组，幅度不要太大，不要让手 抱着头，（会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习,还有晚饭少吃甚至不吃，做不 到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持 现在就开始跳操的减肥方法 首先,要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂 肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。