儿童体能教案集教案第一周期5.pptxVIP

第一周期提升体适能课程 5-6第 次课本课重点：力量与灵敏动作发展动作模式： 推，拉，跑，跳，平衡 体能发展身体素质：核心区力量与灵敏性品格发展品格培养：坚韧的品质，合作精神训练环节训练内容动作要领次/组间歇强度/时长器材热身warm up1小栏架灵敏性练习激活中枢神经系统，提高机体温度，减少肌肉粘滞性?20-30s/30s2min敏捷栏C1饿虎扑食：每2名学员为一组，学员A身绑弹力带位于锥桶1米后，学员B位于学员A身后拉紧弹力带，学员听教练口令（左、右）向前冲刺触摸体前两个标志桶。摸到后回原位等待下一次口令。每组8次，8次后学员A、B交换位置保持弹力带紧绷，保持身体适当紧张1min/1min*24min弹力带，小球C2递增跳箱：将4个逐渐递增高度的跳箱依次摆放，学员从最低高度跳箱依次跳至最高跳箱并落地。在跳跃练习过程中一定强调手臂和髋部同时发力，并轻轻落地，落地越轻越好。做三组，每组4次，共计15次跳跃。注意跳跃的连贯性与落地的缓冲30s/1min * 34min跳箱Combination欢乐滑板车：俯卧姿势，学员将下肢放在滑板上，用上肢的力量（双手交替）向前爬行。保持身体平衡， 尽可能快的爬行3set10min滑板结束放松两人结合 进行按摩放松（体验课可由教练进行肌肉的按摩放松）????*后附训练手册饿虎扑食训练目标：核心稳定性，协调性，反应速度动作解析：每2名学员为一组，