中考前心态调整的五大诀窍.docxVIP

PAGE PAGE 1 中考前心态调整的五大诀窍 中考前心态调整的五大诀窍 诀窍一、强化自信  不管你现在是成果拔尖，还是跟别人有肯定差距，千万别忘了每天都带着信念起床。不论个人状况怎样，每人都有自己的优势和不足，心理素养好，抗挫力量强，擅长超水平发挥。不管怎样，在中考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责怪，多忆自己的特长和潜力，激发自信念。  诀窍二、优化心情  心理学认为，人的学习生活中，心情扮演着非常重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的颜色。在迎考复习和中考中，要学会转移心情，将自己的心情调整到状态。在心情紧急的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或闲逛户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊谈天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调整了心理，优化了心情。  诀窍三、自我减压  临考前降低心理预期目标，不要老想着肯定要考上重点学校。要知道中考只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是成功。以怎样的心态对待复习与考试，对进入状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种熬炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以乐观的心态迎接。  诀窍四、乐观示意  乐观示意能强化自己的信念，消退苦恼。消极示意会降低人的信念，徒增忧心。考生在考前就要依据自己的状况，进行乐观示意，自我打气。“我行，我肯定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜爱挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。  诀窍五、正常作息  考前保证充分睡眠，蓄精养锐去迎接中考是特别必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，其次天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。  中考前心态调整的小技巧  一、考前的生理调整。  根据平常的作息时间作息。若是早晨睡不着，可以早点起床，运动、吃早点。心理学界有一个普遍的共识，就是人一天的最佳记忆时间，为早上5点—7点，晚上7点—9点，充分利用好这两个时段，解决需要记忆的东西，可以起到事半功倍的效果。中午肯定要午睡，午睡以30分钟为宜，这样既能使大脑休息，又能很快糊涂。  二、焦虑、烦躁的心情调整。  1、有氧运动。  早晨可以起床适当地跳跳绳、散漫步?????、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等，无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得特别自信，以获得一天的好心情。有氧运动有一个规律，即运动后每分钟的心跳次数在120个左右。  2、洗热水澡。  考生每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消退疲惫，二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和暖和的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于其次天的学习。  3、适当的听音乐。  假如学习感到累、什么也记不住时，不妨听听音乐。但留意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。  4、找人倾诉、谈天。  要找能理解你的，同时又能赐予你指导的乐观之人(如：同伴、老师、父母等)，说出你内心的焦虑与烦躁，合理的宣泄一下自己的不良心情，给自己的心理来一个清扫。切忌不要压在心里得不到宣泄，会直接影响中考成果的。  三、考场消失焦虑的调整。  1、深呼吸。  此举有助于考生掌握心情节奏，缓解紧急，把留意力从怦怦的心跳声转移到缓慢的深深的呼吸上，大脑保持一片空白，若还不能心绪稳定，可以闭目默念“1、2、3、4、5……”，达到心无外物，别无所思。  2、放松。  放松自己感到紧急的部分，手、脚、脸等，用劲的攥紧拳头或者身体的其他部分，然后，突然放松，体会肌肉被使用过的松弛感、沉重感、暖和感，渐渐的放松心情。  中考饮食留意事项  一、不要突然转变平常的饮食习惯，由于长期的饮食习惯会对人体消化系统中酶的组成与活性产生相当影响，如突然转变，简单产生食欲下降、腹泻等症状。平常吃什么，考时就吃什么，太大的变化反而不适应，烹调食物时要尽量接近平常的饮食习惯。  二、不要轻信有关养分补品的（广告）宣扬，任何补药与补品均具有各自的片面性，只能适用于肯定的身体状况，决非像某些广告宣扬的那样“老少皆宜”。  三、不要吃得太饱。平常养成节食的习惯，一般吃七八分饱最好，尤其在考试的那几天更不要吃得过饱。日本的医学专家讨论发觉，