青少年健康关键指标下降的归因分析和破解策略—教育论文【教学研究】.docVIP

青少年体质健康关键指标下降的归因分析及破解对策 摘要：2020年中共中央办公厅、国务院办公厅印发《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》中指出，学校体育要坚持“健康第一”的教育理念，帮助学生在体育锻炼中感受快乐、强身健体、健全人格、磨练意志。由于青少年体质健康水平多年整体持续下滑，本文就以力量素质和心肺耐力两项关键指标为切入口进行归因分析，结合青少年身心特点提出锻炼方法和破解对策，旨在帮助中小学生较快提升身体素质和发育水平。 关键词：青少年 体质健康 关键指标 破解对策 少年强则国强，青少年正处于身体和心理快速成长发育的敏感期。然而，近十年来的体质健康数据表明，中小学生体质健康持续下滑。视力水平和力量素质两项指标下降最为明显。肺活量、心肺耐力、肌肉耐力、跳跃水平、速度水平、灵敏素质和柔韧素质也都有不同程度的下降。力量素质中，上肢力量整体水平合格指标最低。身体发育是一个整体系统的工程，需要整体协调发展，然而，根据木桶原理，决定身体整体水平高低往往是短板而非长板，因此破解这一难题的对策是协调推进、全面发展、科学安排、突破短板。 第一部分 关键指标下降的归因分析 一、饮食结构不合理。随着生活水平的不断提升，青少年摄入高热量食物偏多，学生偏食现象比较普遍，导致肥胖率逐年上升，而偏食又导致消化系统不良，一部分学生呈现“豆芽菜”式的身体发育不良。 二、劳动生活方式的改变。随着城市化进程的加快，大部分青少年几乎不参与重体力劳动和活动，特别是快速奔跑、攀爬、负重搬运等劳动生活技能使用率较低，导致功能逐步弱化和退化。 三、体育教材相关内容的缺失。或许出于安全方面的考虑和场地器材的局限，近十多年体育教材里面，和力量特别是上肢力量相关的内容越来越少，投掷类只剩下了掷实心球，体操部分单双杠、攀爬等内容已经很少在体育课上出现。 第二部分 破解体质健康水平下降的一般性策略 一、教会学会，多练勤赛 意识决定态度，态度决定行为，行为养成习惯，习惯决定命运。青少年时期，学生的大部分时间都在学校，因此，校园体育活动是提高体质健康水平的主要途径。学校体育要从激发兴趣入手，引导青少年学生锻炼身体的意识，然后养成锻炼的习惯，通过体育课教会他们锻炼的知识和方法，通过多练巩固掌握运动技能和技术，鼓励并组织他们经常参加比赛磨练意志、锤炼品格、体验快乐、健康成长。 二、科学膳食，营养均衡。 膳食营养金字塔表明，青少年每天的膳食搭配要品种多样，比例适当，营养均衡。如主食0.3-0.5kg，肉类0.1-0.2kg，豆谷类0.05-0.1kg，蛋类0.05-0.1kg，蔬菜0.35-0.5kg,水果0.2-0.5kg，每周适量搭配坚果、海带、贝类等海产品和菌藻类等。青少年对钙的需求量较大，应多补充牛奶、骨汤、鱼类等，以满足骨骼快速生长发育所需。 三、合理安排，循序渐进。 （一）锻炼时间地点选择。 进食30分钟内应注意避开剧烈运动。适合运动的几个时间段如下： A 早晨：晨起日出至早餐前； B 上午：早餐后两小时至午餐前； C 下午：午餐后两小时至晚餐前； D 晚间：晚餐后两小时至睡前。 晴好天气锻炼地点最好选择在运动场、健身公园、林间步道等。 （二）运动量的选择。根据性别年龄、训练水平、健康状况等选择项目和运动负荷。运动量由小到大，运动项目则由易到难，由简到繁。持续锻炼时间30分钟以上，一般为60分钟左右，原则上不超过90分钟。平均心率为130次以上。 （三）注意气候变化。雾霾、雨雪、高温等恶劣天气，改为室内活动。 （四）运动伤病预防。运动时，要着适合运动的服装和运动鞋。运动前要先热身，运动后要拉伸放松。心脏病、高血压等人群不宜剧烈运动，锻炼时要随身带好必备的药物。。出现擦伤，可用凉水冲净后酒精或碘伏清理消毒；肌肉拉伤，应立即停止活动，及时冷敷，预防肿胀，48小时后再热敷。 四、方法得当，扬长补短 （一）体育锻炼的一般方法 1.循环练习。一般按身体部位从上到下，依次安排练习内容，每项练习3-4组或者多项内容依次循环进行。 2.重复练习。单一内容反复进行的方法。如400米跑或俯卧撑3-4组次，每组间歇2分钟，每组运动负荷基本不变，也可微调。 3.抗阻练习。身体负重或者利用器械增加阻力载荷进行练习。如利用杠铃、单车、阻力带、沙袋或水流等方式进行力量和速度练习。 4.综合法 把身体多个部位和多项素质练习相结合的练习方法。如跳绳、立卧撑、引体向上、后蹬跑、双臂屈伸、连续蛙跳、仰卧举腿等7-10个练习进行组合练习。 （二）发展各项身体素质的方法和内容 1.发展速度素质的方法。比如，听信号做动作练习反应速度；通过高抬腿、后蹬跑、顺风跑、下坡跑和跟节拍练习发展动作速度，通过快速跑、小步跑、冲刺跑和追逐跑等发展位移速度。 2.发展灵敏素质的方法。 比如，在跑动或跳跃中快速准确地完