中招体育考试前的准备活动教学设计.docxVIP

第 PAGE 1 第 PAGE 1 页 共 NUMPAGES 1 页 中招体育考试前的准备活动教学设计  １、知识和能力：正确认识、理解和掌握体考前的热身动作；  ２、过程和方法：通过讲解、示范和练习热身动作使学生得以体会掌握；  ３、情感、态度、价值观：培养学生的考试技能，激发考试热情。  教学重点  １、中招体育考试前的注意事项  ２、热身动作  教具准备  多媒体  教学内容及环节过渡  1、课件讲解  中招体育考试前的注意事项  体育考前的饮食和糖分补充  一是：提前两个小时吃饭，按照自己的饭量为八成饱为宜，注意进餐的安全卫生，吃常吃的饭菜，并且避开冷、凉、辛辣、油腻等重口味食品。  二是：大部分同学喜欢在开考前补充糖分，有的喜欢买葡萄糖液、有的饮用运动饮料。在考前补充糖分要避开一个时间点——赛前一小时。赛前一小时补充葡萄糖，由于胰岛素的效应，会降低体内血糖，不利于运动表现。研究说明，尽量在赛前3—4个小时补充，或者赛前5-10分钟左右补充葡萄糖液为宜。  三是：考前的物品准备  （1）物品携带需要注意，身份证、准考证、运动服（考试穿的、热身穿的都应注意），  四是：考前的热身活动  1.准备活动的时间安排  开考前一个小时左右开始做热身活动，注意按照自己的批次、分组计算开始热身的时间。值得注意的是，准备活动使得身体所产生的生理效应（热身的效果）会在45分钟后基本消失，所以根据开始考试的时间选择开始热身的时间尤为重要。若热身活动和考试的间隔的时间太短，体内的能量合成速率低，热身的效果一般。  2.热身活动中、后的保暖  考虑到体能的恢复、气温较低、热身场地受限等因素，可采用涂抹（搓动到发热）少量红花油在主要的部位如小腿、大腿、腰部等，提高肌肉温度。预防在休息的过程中，肌肉的温度降低以及肌肉惰性出现。并注意头部的保暖，由于身体的热量在头发散发的所占比例较高，在体考的几天里，由于受凉而感冒的人也较多，所以头部的保暖值得注意。所以，在热身、热身与考试间隔中，升高、保持体温尤为重要。  3.热身的强度和兴奋性  热身的强度根据个人情况，随机应变，做出及时的调整，若体能状态好、兴奋程度高，但要注意不可热身过度、兴奋过度。若体能状态一般，心理包袱重，注意适当提升热身强度，提高身体和精神的状态.  检录到入场的注意事项  1.等候检录  要注意提前半个小时在检录点等候，并尽早解决上厕所等问题。带齐证件、装备再去检录点。等待过程中，尽量防止蹲，以免暂时出现头晕，在蹲下过久时，下肢的血液循环流畅度会降低，会使得腿部出现疲劳感。另外，注意身体的保暖，注意不要与他人聊天过于兴奋或者过于紧张，保持一定的愉悦程度尤为重要。  2.入场环节  检录后，跟着工作人员进场，不要擅自离队，排队入场的这几分钟，也是心理变化较大的时段，认真对待，放下思想包袱，相信自己，沉着应对。心中要有梦想，脑中要有计划，眼中要有目标，双手要有给自己的掌声，双脚要有坚决的步伐。  3.入场之后  在等待前几组的过程中，不要过早脱下衣服，保持体温、注意体会自己身体哪些部位没有活动开或者哪些部位有疲劳，相应的开展活动或者简单的按摩、拍打放松。远离负能量，听到别人抱怨等声音、尽量不去听与思索。听到一些人说什么技术好什么技术好时，建议也远离，新的技术已经不适合现学现用，体考需要稳中求胜，不可为再提高成绩现学现用。注意与同伴一起互帮互助，与陌生组员处理好关系，帮助别人就是帮助自己，祝福别人也是祝福自己。  考试后的环节  1.审核成绩与离场  在考试后的审核成绩环节，注意自己的成绩有疑问时，可以向主考官申请校对，但是要注意礼貌待人。审核完成绩后，确认是你的最真实成绩然后领取你的成绩单效对无误。带好随身物品后再按要求离开场地。  2.考试后的身心调整  考完试后，整理心态，不为成绩优越而骄傲，不因成绩不满而落魄，注意考试后身体的调整，及时与队友之间开展相互放松。这是大多数体友忽略的一点，放松不可缺少。放松尽量做全身的放松，注意放松时不要嬉戏玩闹，注意力度的适当。  热身建议  1.围绕操场两圈以上，直到身体微微出汗为止。  2.认真做好，不能偷懒，现在的偷懒就是为考试留下定时炸弹。  3.跑的专门性练习，30和60米跑，小步跑、高抬腿跑、折叠腿跑、大步跑、加速跑,前面两次不能发全力去跑，要先让肌肉适应一下，组数根据每个人的情况而定，要是你很快就可以进入状态，