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蛙泳动作要领 学蛙泳简要口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬 腿，并拢伸直漂一会。 学蛙泳口诀 一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠， 两膝相距似肩宽。 边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚 并拢漂一会。 二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水， 屈臂高肘向后划。 划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直 放松往前进。 三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松， 收手同时又收腿。 两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手 滑行慢呼气。 四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水， 吐气水中用鼻嘴。 收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调 配合要学会。 蛙泳臂部动作深入解剖 .开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平 行，身体成一直线。 .抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下 方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。 .划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两 手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上 臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运发动划水主要阶段时关 节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能 很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运发动肘关节的 角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续 过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的 下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度, 在进入划水部位时，运发动应以较大的力量做划水动作，以获得 前进的最大速度。因此，运发动在划水时，身体位置上升较高， 这是合理现象。 .收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的 前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时 臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快 速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削 弱划水力量，同时也应防止划水路线过大。收手动作应有利于做 快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头 前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不 应超过两肩延长线为宜。在整个收手动作过程中，手的动作应积 极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大 小臂成锐角。 .伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩 关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下发力，同时向前伸出。快 速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作， 因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运发动头也几乎同时向前有 “压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总 之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。 侧视那么为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、 有力、快速的完整过程。 学好蛙泳动作要领的关键有两点： .蹬腿动作，如果蹬腿不到位，就很难向前进，脚背一定要 勾起来，勿把脚绷直了，不然蹬不到水，自然就不能向前进了。 .手和腿的配合，这也是非常重要的，蹬腿时双手是从胸前 向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头在 水上吸气，并且收腿，以此类推啊！蛙泳配合技术手臂滑下（抓 水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。 手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开 始收腿，并稍向前挺股，这时头抬至口出水面，并进行快速、有 力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手 臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸 展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。