FMS功能性运动筛查-使用说明书.pdfVIP

FMS （Functional Movement Screen ）功能性运动测试 功能性运动测试 Functional Movement Screen(FMS) 是由 Gray Cook等设 计的一种功能评价方法 ，是一种革新性的动作模式质量评价系统 ，它简便易行 ， 仅由 7 个动作构成 ，可以广泛用于各种人群的基础运动能力 （灵活性和稳定 性 ）评价。 对于物理治疗师、私人教练、竞技体育教练员或体能教练来说 ，功能性运 动测试系统是一种简单的、量化的基础运动能力评价方法。FMS 只要求教练员 或培训人员观察他们也已非常熟悉的基本动作模式的能力。FMS 的核心是 ，它 的测试易操作、评价方面简单。使用 FMS 进行测评的测试者不需要具有病理 学认证证书。这种方法的目的不是诊断受测者的整形外科问题 ，而是为了发现 健康个体在完成基本动作模式时的局限性因素或均衡性。 使用这种评价方法他们可以测评出受试者的一些基本运动能力 ，测试结果是 制定运动训练计划的出发点。从某种意义上讲 ，这种测评方法是从其它一些技 能测试方法的基础发展而来的。在测试过程中所使用的测试工具和动作都是能 够得到受测者和教练员的认同。 测试内容包括 7 项基本动作模式 ，在完成这 7 个动作时需要受试者灵活性 与稳定性的平衡。通过所设计的基本动作模式 ，研究人员可以观测受测者动作 的基本运动、控制、稳定等方面的表现。在进行测试时 ，要求受试者尽个人最 大幅度地完成运动 ，如要受测者没有适当的稳定性和灵活性 ，他的薄弱环节和 不平衡就会充分表现出来。根据以往的观察 ，即使高水平竞技运动员也不一定 能完美地完成这些简单的动作。我们可以认为 ，这些人在完成这些测试时 ，使 用了代偿性的动作模式他们为了自己表现更好 ，使用了一种非高效的动作。 如果 ，以后他们继续使用这种代偿性动作 ，客观上就会强化这种错误的动作模 式 ，最终会使动作的运动生物力学特征非常差。 FMS 评分分为四个等级 ，从 0分到 3 分 ，3分为最高分。 0分 ：测试中任何部位出现疼痛 1分 ：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态 2 分 ：受试者能够完成整个动作 ，但完成的质量不高 3分 ：受试者能高质量的完成动作 测试 1 ：深蹲 蹲是很多竞技项目都需要完成的一个动作。它是一种准备姿势 ，运动员在进行 由下肢完成的有力的上举动作时需要到这种动作。正确完成这一动作时 ，对受测者 的整个身体结构要求都非常高。这一动作可以评价髋、膝和踝关节的双侧均衡性和 功能灵活性。通过观察举在头顶上的木杆 ，可以评价肩和胸椎的双向性、对称灵活 性。若想成功的完成这一动作 ，运动员需要良好的骨盆节奏、踝关节闭合运动链背 屈、膝关节和髋关节的弯曲、胸脊的伸展、以及肩关节弯曲和外展。 测试 2 ：上踏步 设计上跨步测试的目的是为了了解运动员在做上台阶的运动时踏步的动作质 量。这一动作需要受测者髋部与躯干在完成踏跳动作时具有正确的协调性和稳定 性 ，同时也要有单腿站位的稳定性。踏步测试可以评估髋关节、膝关节和踝关节 双侧功能灵活性和稳定性。完成踏步测试时 ，需要踝关节、膝关节和髋关节表现 出一定的支撑腿 （stance-leg ）的稳定性 ，同时髋关节闭合运动链最大扩展性。 踏步测试也要求踏步腿 （step-leg ）的踝关节开放运动链的背屈 ，以及膝关节和 髋关节的弯曲。此外 ，由于这一测试需要具有一定的动态稳定性 ，受测试者也 需要表现出足够的平衡能力。 测试 3 ：直线弓箭步 本测试所采用的动作姿势主要是模拟旋转、减速和侧向的动作 ，并对此进行 评价。直线弓箭步测试中 ，下肢呈交剪姿势 ，这时身体躯干和下肢要进行扭转 ， 同时也要保持正确的连接。本测试可以评估躯干、肩部、髋和踝关节的灵活性与 稳定性、四头肌的柔韧性和膝关节的稳定性。受测者要想较好的完成这一动作 ， 需要后腿 （stance-leg ）踝关节、膝关节和髋关节以及相关髋外发闭合运动链的 稳定性。同时也需要前跨腿 （step-leg ）髋关节的灵活性、踝关节背屈和股直肌 的柔韧性。由于受测者要进行扭转动作 ，因此他必须具有足够的稳定性 ， 测试 4 ：肩部灵活性 通过肩部灵活性测试 ，可以评估双侧肩的运动范围 ，以及内收肌内旋和外 展肌的外旋。完成规定动作时 ，也需要正常的肩胛灵活性和胸椎的伸展 ；在外 展/外旋、弯曲/伸展与内收/内旋组合动作时肩部的灵活性 ；以及肩胛与胸椎的 灵活性。 测试 5 ：直腿主动上抬 通过直腿主动上抬可以测试在躯