减脂常见问题及原则.pptVIP

减脂常见问题 及原那么;冬天为什么容易胖减脂常见问题减脂原那么减脂运动减脂饮食减脂方案;冬季为什么容易长胖？ 1、寒冷，根底代谢率降低 2、零食和甜食 3、吃饭狼吞虎咽 4、不科学减脂 5、情绪压力 6、运动缺乏，能量消耗减少;冬天为什么容易胖减脂常见问题减脂原那么减脂运动减脂饮食减脂方案;5;6;7;1.晚上八点后不要进食？ 不是。导致你发胖的不是你进食的时间，而是你吃了什么、吃了多少。有些减肥食谱之所以会建议你提前吃晚饭，吃完了就不要再吃别的东西，是因为有的人〔特别是那些白天少吃了一顿的人〕在晚上容易过度饮食。 无节制的饮食才是宵夜的真正危险所在。;2.卡路里也有好坏之分？ 哪有。 我们应当了解：卡路里是一个计算热量的单位。人之所以长胖是因为我们摄取的卡路里多于我们消耗的。然而，并非所有的碳水化合物都是一样的。 “劣质的碳水化合物〔精制单糖〕进入人体后很快被消化掉，被吸收到血液里去。血糖过高时，多余的糖就会以脂肪的形式储存起来。〞而优质碳水化合物里的纤维有助于减慢糖的消化速率，控制血糖水平，从而使身体在多余的糖转化成脂肪之前有更长的时间来消耗掉这些卡路里。;3.饭前喝汤有效降低食欲？ 正解。 一项由宾夕法尼亚州州立大学进行的研究说明，食用含有高水分的食物会增加人的饱腹感。有趣的是，仅仅喝清水的话却没有这个效果。显而易见，与汤状、糊状的食物相比，清水在胃里会更快被排空，根本就不会给你的大脑发出信号，告诉你已经饱了。 攻略：在你外出之前先喝一碗汤作为开胃菜吧〔注意不是奶油汤〕！如果你还在喝高卡路里的果汁或者汽水的话，赶紧把它们换成清水吧。;4.减肥就要彻底远离红肉？ 不用。因为红肉也是蛋白质和铁的重要来源。 攻略：选择瘦肉来吃，如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉——要把脂肪去掉。食量控制是关键。 建议：“尝试着将红肉的摄取减少至每一周半一次。而且，你所吃的那份红肉的大小、厚度应该与你的手掌相仿~〞;5.“非处方、纯天然、草本精华〞=平安、有效？ 错。减肥有风险，用药需谨慎。20世纪90年代的麻黄减肥药就是一个很好的前车之鉴。能在健康食品店买得到的，不等于它就是健康的。在一件产品得到美国食品及药物管理局〔FDA〕评估之前，你都应该对其持疑心态度。 攻略：尽管世上没有减肥仙丹，但是有FDA认可的减肥药、食欲抑制剂〔非处方和处方〕。药物和低卡路里食谱、锻炼方案三管齐下，对于减肥都是有一定的帮助的。温馨提示：在你吃任何药物之前，都应该先咨询你的医生。;6.1克脂肪=1克蛋白质？ 不是。100磅的砖头和100磅的羽毛，哪个重？答案当然是一样重。但是100磅羽毛所占的空间一定比100磅砖头所占的空间要多得多。这个道理同样适用于分析食物的重量和卡路里的关系上：1克脂肪≠1克蛋白质。 攻略：即使两种食物的分量相同，一种食物所含的卡路里也很可能比另外一种食物多。这也是那些“低脂肪〞、“零脂肪〞产品之所以盛行的原因。控制好每天的脂肪摄取量，把每日卡路里摄入量维持在预算范围内也就不再是一件难事了。同时，把你的裤子尺码维持在同一个数字，也不再是一件难事。;7.基因决定一切？ 不。“尽管我们的基因对我们的机体构成确实有很大的影响，但我们仍然可以通过积极的生活方式和合理的饮食来控制。〞即使很幸运地，你的祖先给了你瘦子基因，为了你的健康，你仍然应该合理饮食和多做运动。 攻略：无法改变的不是你的体重，而是：如果你什么都不做，那么什么都不会改变。因此，就从多做做锻炼、多注意你所吃的食物开始改变吧！然后你会发现，你登上了减肥路上的又一个新顶峰！其实，减肥的秘诀就在于坚持和严于律己；当你达成目标以后，谨记不要因松懈而重拾以往的坏习惯。;8.肚子饿了才能吃？ 不要。那些少吃一顿或者饮食不规律的人往往会过度饮食，以此补偿他们没有吃到的食物。而且，摄取的卡路里太少，反而会使你的身体更容易把脂肪储存起来，并燃烧更少的卡路里。 攻略：少食多餐远比挨饿完了狂吃好得多。而且，妈妈是对的：早餐是一天里最重要的一餐。一顿健康的早餐会让你活力四射，为即将开始的一天加满了油，所以千万不要不吃早餐哦！;9.保鲜膜与辣椒霜，流汗=减肥 流言： 运动时用保鲜膜包住想瘦的部位可以提高局部温度，大量排汗以到达燃烧脂肪的效果；而辣椒霜可以促进血液循环，帮助脂肪燃烧，瘦身纤体。 真相： 保鲜膜与辣椒霜是不少减肥攻略所推崇的减肥方法，不过它们的效果可经不起科学的拷问。保鲜膜的透气性比较差，因此运动时裹在身上确实会提高局部体温，身体为了散热便会大量出汗。流汗和减肥之间没有半点关系。流汗只是意味着你的身体在帮自己降温而已。;10.世上到底有没有减肥特效食物 芥末？葡萄柚？绿茶？芹菜？都不是。没有任何一种食物能够替你燃烧脂肪。尽管有的食物或许能够暂时提高你的新陈代谢，但是它不能持久地助你减肥.