马上放假春节期间如何预防假期综合症.docxVIP

PAGE PAGE # 马上放假 春节期间如何预防假期综合症 天寒岁末，春节即将来临。春节是中国最隆重的传统节日，象征着团 结与兴旺，同时对未来寄予厚望的佳节。春节期间，在家人团聚、走 亲访友之时，鸡鸭鱼肉不可或缺，各式菜肴五彩缤纷、琳琅满目。在 国人眼中，只有大吃大喝才喜庆、热闹。然而，这种不良的饮食习惯， 却很更容易引发春节综合症。 大量食用油腻食物，大量饮酒，使消化道分泌大量胆汁和胰 液，这样就形成胰腺的内压增加，易患急性胰腺炎。另外，很多人在 春节期间熬夜打牌、打游戏，颠倒了生物钟，抑制了免疫功能，使得 春节后出现精疲力竭、腰酸背痛、四肢无力等不适症状。 因此在春节期间市民应合理安排饮食、 起居，制定健康生物 钟。尤其是心脑血管疾病的患者，更要合理饮食，遵从医嘱。 春节期间饮食起居注意事项： 细嚼慢咽 吃得太快，食物咀嚼不够，会导致消化液分泌不足，造成消 化不良。 切忌暴饮暴食 春节期间，人们往往作息不规律，暴饮暴食不仅会增加肠胃 负担，而且会促发胰腺炎、胃出血等多种疾病。 睡前避免进食 睡前进食会增加胃的负担，降低睡眠质量，还可能使某些症 状恶化，尽量不要在睡前吃东西。 饭后适当休息 饭后避免立刻工作或做剧烈运动， 但也不要马上躺下来，趴 睡或瘫在沙发上看电视。 节制烟酒详情请看下一页 饮酒过量，容易诱发急性胰腺炎。因为醉酒后呕吐物误吸气管，造成 气道梗阻危及生命的事例每年都有发生；吸烟不仅会刺激胃酸分泌， 影响溃疡痊愈，而且对心绞痛、冠心病患者十分不利。 适当运动 适量的运动有助于消解压力，缓和情绪，降低各种疾病复发 的机会;心脑血管患者晨练不宜太早。 注意食物搭配 五谷杂粮、豆制品、水果和新鲜蔬菜，这些食物可以平衡营 养，强身健体，还可帮助体内有害物质排出。 糖尿病、冠心病患者饮食要低糖、低脂，听从医嘱。 春节过后少吃零食多饮茶山楂片为最佳选择 春节期间许多家庭里水果、糖果、饮料等甜品都摆得满满的 有人在吃了太多的零食后，由于摄取了较多的糖分和香料，出现了莫 名其妙的恼怒、情绪激动、嘴干舌苦等症状。此时，可以适当吃一些 山楂片，多饮茶水，停吃零食。 山楂片中含山楂酸等多种有机酸，味酸甘，并含解脂酶。入 胃后，能增强酶的作用，促进肉食消化，有助于胆固醇转化。对于吃 肉或油腻物后感到饱胀的人，吃些山楂、山楂片、山楂水或山楂丸等， 均可消食。山楂还可利胆汁，促进胃液分泌。山楂开胃消食、化滞消 积，但山楂只消不补，脾胃虚弱者不宜多食。健康的人食用山楂也应 有所节制。 此外，还要多饮茶水，因为茶叶中的咖啡碱能增加胃腺体分 泌，促进食欲，帮助消化；其次，茶叶中含有的多酚类化合物以薄膜 状态附着在胃的伤口处，可抑制因胃溃疡引起的出血 ；还可吸收对人 体有害的物质，起到dquo;净化rdquo;作用。因此，在饭后尤其 是摄入较多量的含脂肪食品后，饮茶是有益的。