健康科普知识-如何有效减肥，这样减肥事半功倍！.docx

如何有效减肥，这样减肥事半功倍！ 每逢佳节胖三斤……称称体重，仔细一看竟然胖了三公斤，这个月你长了几斤呢？ 春节，正月十五，情人节，最近能吃大餐的理由用光了没有?一年之计在于春，春天不减肥，夏天徒伤悲。说减就减，从明天开始我要开始减肥计划咯！ “这个星期要减3斤，这个月要减掉10斤……”这种随便想出来的目标虚无缥缈，不结合自身情况，往往很难达成。一般来说，有针对性的减肥计划应该是这样的：发现自身饮食结构、生活习惯的问题，制定新的作息时间，新的食谱，加上循序渐进的运动强度……听上去好辛苦啊，我先去吃一顿攒攒力气，俗话说吃饱了才有力气减肥！ 按计划执行，光有决心可不够。临床上，我们遇到了很多各种各样的患者：有的人食欲旺盛难以自控；有的人没有时间运动；有的人吃得不多还坚持锻炼，可是怎么都瘦不下来；严重肥胖症患者盲目高强度锻炼，可能造成关节负担，运动没几天就腿疼得无法坚持下去了；老年肥胖症患者还伴有高血压、糖尿病、心脏病等疾病，节食加运动的减肥难度更大。由此可见，“少吃多动”“管住嘴迈开腿”虽然是最健康安全简单有效的减肥方法，但是执行起来并不容易，且不能满足所有患者的需求。 随着大街小巷铺天盖地的宣传广告，有人开始把目光投向了美容院、养生会所，敷药膏、按摩、拔罐，一系列打着医疗“擦边球”的服务项目都声称自己可以减肥，消费者花数千甚至上万元办会员卡，自己没瘦钱包先瘦，钱包瘦了自己也不好意思不瘦，最后大多数人还是饿瘦的，一旦恢复正常饮食又反弹了。 那么怎样才能健康减肥，有效减肥呢？殊不知，肥胖是可以有针对性地进行中医治疗的，当然，这需要到正规医疗机构就诊。 中医本没有“肥胖症”的病名，肥胖往往被视为其他病症引发的症状之一。胃、肠、肝、脾是与其发病关系最密切的脏腑，痰湿、积热、气郁是其发病的主要病理因素。在临床见到的肥胖患者分为很多证型：胃肠实热、脾虚湿阻、肝郁气滞、心脾两虚、脾肾阳虚、肝肾阴虚等型，其中胃肠实热型和脾虚湿阻型最常见。 从发病原因上看，成年后由于吃得多、动得少等不良生活习惯而发胖的患者，也就是现代医学所说的获得性肥胖（单纯性肥胖的一种）患者，比较适宜进行针灸治疗，效果也最理想。一提到针灸减肥，很多人摆摆手：算了吧，电视上演过，扎得浑身都是针，太吓人了。其实减肥的针灸选穴、进针顺序都有讲究，通过刺激经络穴位，即通过对神经系统、内分泌系统、体内活性物质及物质代谢的影响，达到抑制食欲、延缓胃排空、调节代谢功能、促进分解体内脂肪储备的目的。临床实践证明，在健康饮食、合理运动的基础上，配合针灸治疗，减肥效果将事半功倍，远期反弹率更低。不同证型的治疗有易也有难，方法也不太一样：如毫针针刺、耳穴揿针、艾灸等。中医针灸作为一种非药物疗法，已经帮助很多肥胖患者成功实现了个性化健康减重。 改变不健康的生活方式是减肥的根本，如果做不到这些的话，减肥效果亦不理想。我们需要在身体健康和人生乐趣之间做出平衡，而毅力取决于我们做出改变的决心有多大。