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几分钟脖子运动操护颈椎 几分钟脖子运动操护颈椎 几分钟脖子运动操护颈椎 几分钟脖子运动操护颈椎 颈椎病 2013-05-06爱美网 分享到 核心提示：在办公室里也能够利用短短的几分钟活动一下，能够有效预防颈椎病，每日 几分钟，还你一个灵巧健康的颈椎。 在办公室里也能够利用短短的几分钟活动一下，能够有效预防颈椎病，每日 几分钟，还你一个灵巧健康的颈椎。 第1节：伸懒腰：(站立、坐均可) 1双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手挺直举到头上后逗留3-5秒， 此后两手从身体两侧慢慢放下，回落体侧，与此同时慢慢呼气。此节动作可做 1-2次;注意调理呼吸，抛开歪念，牢记对身体放松之时的控制。 2注意伸展自己的躯体，轻轻哈腰至90度，两个手臂模拟大鹏翱翔同样伸张开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作能够帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。 第2节：摇头摆脑：(站立、坐均可） 注意这一节的动作必定要慢，不可以够无方向的乱摇晃脑袋，不可以够用力过大，否则有可能会对颈部的软组织造成伤害，而且会有头晕的感觉。掌握动作的力度和角度大小就以自然为好，不可以够牵强。其步骤以下： 两手插腰，头以颈为轴向左转80-85度，回中位，同样再以颈部为轴向右转，回中位。 两手插腰，头摆正，头向前倾45度左右(即低头)，回中位，头再向后 45度左右(即仰头)，回中位。 两手插腰，头摆正，头向左摆45度左右，此后回