初中体育与健康教科课标版八年级全一册(2013)_初中学生业余短跑速度训练几点经验总结 公开课.docxVIP

初中学生业余短跑速度训练几点经验总结 短跑项目是硬拼硬的项目，运动员训练实力基本决定赛道上的名次，是否具备很强的实力水平，具有一套相对系统的训练计划就起到非常重要的作用。本人小学三年级开始学校业余训练短跑，直到体育学院毕业后进入浙江省体工队训练一年（师从陶剑荣教练），由于后肌群多次严重拉伤后进入一中学工作并带学校短跑训练，个人最好成绩2006年全国大学生田径锦标赛200米项目第三，2005年浙江省大学生田径锦标赛100米第一，100米200米项目均达国家一级标准。以下是个人多年的训练及多年带队经验，不一定成熟。 一：训练手段符合短跑运动规律,跑得更快主要因素是什么？我认为第一：力量因素， 第二：位移速度因素。明确了以上2点后，那么每堂课或每周的训练内容都是围绕其中 一点进行， 力量训练课可以分成：1相对学生的上下肢最大力量训练 练习手段：半蹲和卧推为主，负荷不超过学生自身重量，次数递 减重量递增，2到10次之间控制 2 上下肢快速力量训练 练习手段：1 轻杠铃胸前快推，2 快速俯卧撑 3 核心力量训练