游泳训练计划.docVIP

游泳训练计划 [第一周训练计划] 主要任务:适应水性～漂浮练习～蛙泳腿臂初级练习。 周一: 陆上:准备活动～手臂和蛙泳腿陆上练习| 水上:10组来回准备活动游, 5手臂技术游, 5组蛙泳腿。 分组练习: 10组,单边可以休息～等下一组到边～上一组折返回来,～分解动作游,两次腿一次手臂, 10组,单边可以休息～等下一组到边～上一组折返回来,～完整动作游,两次腿一次手臂, 教练:采用哨音出发口令,队员练习间断进行纠正指导, 队员:严格按照口令进行游进训练 周二: 陆上:准备活动～手臂和蛙泳腿陆上练习| 水上:10组来回准备活动游, 5手臂技术游, 5组蛙泳腿。 分组练习: 10组,单边可以休息～等下一组到边～上一组折返回来,～分解动作游,两次腿一次手臂, 10组,单边可以休息～等下一组到边～上一组折返回来,～完整动作游,两次腿一次手臂, 教练:采用哨音出发口令,队员练习间断进行纠正指导, 队员:严格按照口令进行游进训练 周三: 陆上:准备活动～手臂和蛙泳腿陆上练习| 水上:10组来回准备活动游, 1 5手臂技术游, 5组蛙泳腿。 分组练习: 10组,单边可以休息～等下一组到边～上一组折返回来,～分解动作游,两次腿一次手臂, 10组,单边可以休息～等下一组到边～上一组折返回来,～完整动作游,两次腿一次手臂, 教练:采用哨音出发口令,