使用室外健身器材要注意下几方面.docxVIP

使用室外健身器材要注意下几方面 1、经常参加体育锻炼的人，要掌握运动量的速度，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，高不得超过120次/分钟。而不经常或者说根本不参加体育锻炼的同志，首先要选择适合自己的运动项目。 2、锻炼前一定要做好准备活动，热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。 3、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。 4、要掌握好运动时间。每次的锻炼时间在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。 5、健身请在饭后至少1小时进行 。 6、做健身时请穿着合适的运动服装。 7、运动前，请严格检查器材的牢固性，如有松动、磨损必须加以紧固或及时更换。 8、运动前先做热身运动，待适应后方可使用器械，且在运动中不要大量饮水，以免增加胃及心肺的负担。 9、在运动中，如出现眩晕、呕吐、胸痛等不适症状时，请立即停止并请及时就医。 10、运动中请勿闲谈、聊天或做不利于注意力集中的事情，以免破坏运动节律，导致动作质量大打折扣和因走神而引发的安全隐患。 11、周边人群要与器械使用者保持安全距离，在器材运动范围内严禁站人或行走。 12、初练者应量力而行，按照循序渐进的原则锻炼,逐步增大运动量，防止超