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增肌饮食计划一周表[健身增肌饮食计划]
无论增肌还是减肥，以下是最重要的一个原理： 卡路里摄取量卡路里消耗量=增重
卡路里摄取量卡路里消耗量=减肥
因此，制订餐单的第一个步骤是知道身体“每日总能量消耗”TDEE， TotalDailyEnergyE 某penditure)，然后因应个人需要去决定自己应该摄取多少卡路里：
增肌：摄取TDEE 某(100%+10%)的卡路里减脂：摄取TDEE 某(100%-10%)的卡路里
不过透公式计算出来的TDEE 只是一个估值，除非你愿意付出沉重价钱到运动实验室做一连串的评估，否则没有一套公式能绝对准确计算你的能量消耗。
TDEE 只能给你一个参考范围，去测
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