运动前后的饮食注意事项.docx

第 PAGE 1页 共4 第 PAGE 1 页 共 4 页 运动前后的饮食注意事项 跑步者的饮食经 EAT BEFORE 跑步之前吃点东西 如果你准备跑 1 个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补 充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前 30 分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪，它可以在整个跑步过程提供持久的能源。其他比较好的食物还有水果、重点推荐香蕉，还有坚果和麦片。跑完步后，你可以犒劳自己吃一点甜