完美肌肉健身图解.docxVIP

哑铃练腿、臀： 哑铃深蹲 动作要领： 双手握哑铃放在肩上或垂在体侧， 抬头挺胸；躯体平稳下蹲，直到大腿与小腿交角小于 90 度，然后大腿使劲站起来； 注意事项： 躯体维持平稳，腰要挺直。 保持膝关节与脚尖方向一致，不要内扣和外分。 有意识让大腿和臀部发力。 深蹲动作过程中避免健身锁定状态。 哑铃正弓步蹲起动作要领： 双脚分开一脚掌距离，双手持哑铃垂于体侧，吸气，轻松向前跨一步下蹲，上身始终维持直立平稳。弓步姿势，前腿上部捎低于膝盖水平。回到起始位置， 呼气。 动作要点： 躯体维持平稳，腰要挺直。 向前跨步时，躯体重量集中在前腿。 动作中通过调整双脚前后距离，以达到强化相应的部位。双脚前后的距离