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芭蕾和瑜伽减肥的有效方法 介绍芭蕾和瑜伽减肥的有效方法 有效的减肥方法 简单芭蕾动作 拥有完美曲线 这是一些并没有很难的芭蕾动作，它们可以帮助你拥有挺翘的臀部，紧实的腹部，优雅的手臂，只要坚持，就可以拥有更加优雅美丽的曲线，不要忘了，气质也一样会变优雅噢～ 7 分钟前 上传 下载附件 (0 Bytes) 4个芭蕾动作 拥有更完美的优雅曲线 1、拉伸身体曲线 在运动之前和之后做伸展运动可以保持肌肉的柔韧性，并有助于芭蕾舞者四肢的延长。 首先，平躺在垫子上，抬起一条腿，轻轻的把脚踝拉向自己的头部，并且努力让膝盖一直保持伸展状态。然后，换另一条腿。 如果一开始做不到也不要急，慢慢来，你可以的～ 4个芭蕾动作 拥有更完美的优雅曲线 2、做一位腹部平坦的美女 对于芭蕾舞者来说，重心就意味着全部——想要拥有一个完美的重心，那么就要从腹肌锻炼开始。 身体平躺，双膝稍微弯曲，双臂展开到2号位置。 上身离开垫子，向上提起，收缩腹部肌肉，同时上臂合拢到1号位置，用手做出一个大大的完美的圆形——就在你的腹部上面。 收缩腹部，在你起身和躺下的过程中合拢或展开双臂。重复30次。 平坦紧实的小腹不远啦，加油噢～ 4个芭蕾动作 拥有更完美的优雅曲线 3、优美臀部曲线 根据Bowers所说，芭蕾舞者以她们“紧实，线条优美的臀部着称”。 为了让你的臀部拥有这样的感觉，你需要首先让你的双手和双膝着地，这要确保你身下的垫子足够大。 一个膝盖向你的胸部移动，接下来，向后伸展腿部，直到伸直，构成阿拉贝斯克芭蕾舞姿。 把膝盖伸展开，并且确保膝盖向内移动的时候到达腹部。重复30次，然后换另一条腿。 挺翘性感的PP你一定想要拥有，那就让简单的芭蕾动作来帮你，赶快开始吧～ 4个芭蕾动作 拥有更完美的优雅曲线 4、塑造手臂线条 芭蕾舞者以她们优美的舞姿，坚挺并且优雅的上身而闻名。 坐在垫子上，把双腿伸直，双手放在臀部后面一点，手指指向外侧。 臀部渐渐离开垫子，同时把肘部伸展开，这一过程中要保持胸部打开，颈部伸直。 把腹部收紧，然后慢慢弯曲肘部。重复30次。 百万网友精选的淘宝热卖 (有效的减肥产品)推荐 挂在腰间的游泳圈和大象腿是很多女人的烦恼，怎样才能拥有令他迷恋的小蛮腰和小细腿呢,小编推荐你练习6式瘦腰腿的减肥瑜伽，只要坚持下去，一定可以减去那些多出来的赘肉，成为窈窕性感女人。 半小时前 上传 下载附件 (6.61 KB) 8式瘦腰瑜伽 塑造出窈窕性感女人 1、侧三角式 站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。 8式瘦腰瑜伽 塑造出窈窕性感女人 2、站姿前屈 站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。 8式瘦腰瑜伽 塑造出窈窕性感女人 3、儿童式变式 跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。 8式瘦腰瑜伽 塑造出窈窕性感女人 4、坐姿前屈 坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。 8式瘦腰瑜伽 塑造出窈窕性感女人 5、半月式 站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。 8式瘦腰瑜伽 塑造出窈窕性感女人 6、勇士式 站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。 8式瘦腰瑜伽 塑造出窈窕性感女人 7、眼镜蛇式 俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微 后靠，挺起胸部。 8式瘦腰瑜伽 塑造出窈窕性感女人 8、山式 站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。 减肥单靠运动是不够，还要减肥的食谱，最主要的是要有好的减肥药，这样的减肥者功满，要坚持～ (十万网友选择的减肥产品，有效的减肥主力)