老年人保健健康学习教育知识讲座.docx

精心整理 老年人保健健康教育知识讲座 老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕眼花、慢性支气管炎、风湿病、关节炎、冠芥蒂、风芥蒂、肺芥蒂、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。老年人切不可以过早脱掉棉衣，要注意随天气变化增减衣服，以防伤风感冒等病症的侵袭。 第一、老年人保健要注意睡眠要充分。 老人常有困倦之感，清早不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是因为人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，进而产生“春困”现象。为此，老年人要积 极做好身体的协调适应工作，每日中午最好午睡一个小时左右，以补春天睡眠之不足。下午则安排适合的体育活动，如闲步、打太极拳、做健身操等。 第二、老年人养生要保持优秀心情和精神状态 应特别重视精神调理，既要力戒暴怒、怒火大动，更忌情志烦闷不舒。要做到气度广阔，心情 爽朗，乐观快乐，而悲忧或思虑过分等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春色结伴出门踏青， 以保持优秀的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充分，达到美意延年的收效。 第三、老年人保健不忘合理调理饮食构造 饮食品种宜多样，宜平庸，易消化，饭菜温热；食味宜减酸亦甘，以养性情。可是食油腻煎炸食品，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以加强体质，提高抗病能力。脾胃衰弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，拥有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的功能，年迈体弱及脾胃不足者可经常适合饮用蜂蜜水；慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食品，并戒烟和酒。 第四、老人保健要重视加强体育锻炼，加强机体免疫力 清早阳光光亮，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体的最好节气。老年人应走出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草树木众多、空气新鲜，拥有温暖的阳光，丰富的负氧离子，在这些地方做运动，如闲步、慢跑、打拳、做操等能够改良机体免疫力，增加新陈代谢、血液循环等，进而可达到伸展筋骨、畅达气血、强身健体、增加机体抵挡力的目的。 要做好老年人的预防和保健，第一要提高认识，老年人是各样慢性病的高发人群；其次注意养成优秀饮食习惯，劳逸联合，多参加运动，还要学习舒缓情绪，多与人沟通。 老年人健康保健知识四条总结： 一、合理安排饮食 1、少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食品，如猪油、牛油、奶油、蛋黄、动物内脏等。对胆固醇具 有降低作用的如：豆类及其制品，木耳、香菇、海带、紫菜、洋葱、大蒜等，拥有抗动脉粥样硬化 作用，能够常吃。 2、多吃新鲜蔬菜和水果，它们含有丰富的维生素、钾、钙、纤维素等。 3、控制饭量，适合吃些粗粮，少吃甜食，控制体量。 4、限制食盐的摄及量。每人每日摄入食盐不高出5克，即一个三口之家每个月用盐不高出500克。 二、参加体力活动 精心整理 坚持适合的体力劳动和体育锻炼。老年人需要经常活动,才能保持健康，盛意延年。运动既要贵在坚持,但也要防备过分,依照自己条件以适合为宜。适合的体力活动因增加热量耗资而减少体重，因增加高密度脂蛋白而降低胆固醇和血压，进而阻拦动脉粥样硬化的形成。 三、修身不忘养性 一系列检查表示，精神紧张者冠芥蒂发病率显然增高，应尽量减少精神紧张，保持乐观的心情。与人为善，防备焦躁情绪，更不要发性情，爱发怨言和爱愤慨的人简单得心脏病。 四、除去危险峻素 1、高血脂，除注意合理的饮食调理外，还应在医生的指导下，服用疗效必定和副用作小的降脂药物。 2、高血压，对血压低于23.9/14.0千帕（180/105毫米汞柱）者，宜先经过改变一些不良的生活方式，达到控制血压的目的。如减少进食量，适合增加活动量，保持理想的体重，限制食盐摄入量，少吃脂肪等。经过上述非药物治疗3～6个月后，若血压仍保持在21.3/12.6千帕（160/95毫米汞柱）以上，或许患已出现心脑、肾功能损害，或许存在其他心脑血管病的危险峻素，应立刻开始药 物治疗。 3、抽烟，抽烟是致使动脉粥样硬化和冠芥蒂的一大罪魁祸首。戒除抽烟的不良喜好，关于防治冠芥蒂有着积极的作用。 只需能做好以上几点，保护好意脏，定能使您长寿，快乐，生活得更为如意