关于预防近视的常识.pdfVIP

预防近视小知识之五兆芳芳创作 1．牢记“六要，五不要” .六要是： （1）读写姿势要端正，眼书保持 1尺距离； （2）连续看书 1小时后休息片刻，并向远处眺望； （3）连续看电视 1小时后，休息 5~10 分钟，眼与电视屏面距 离应为屏面对角线的 5～7倍，但不小于 3米； （4）连续操纵计较机 1小时后，至少休息 10分钟，或作由近 到远的晶体操； （5）每天包管 1小时的户外勾当，通过体育锻炼，达到提高 体质、增强眼调节力的目的； （6）果断纠正偏食、挑食等不良习惯，养成公道膳食制度战 争衡膳食等良好习惯 . 五不要是： （1）不要在直射阳光或暗弱光线下读书、写字； （2）不要躺在床上或趴在桌上看书； （3）不要无节制地玩游戏机，每天玩的时间不要超出 1小 时； （4）不要边走边看书，更不要在晃悠的车厢里看书； （5）不要用太细的铅笔，写太细小的字 . 2、注意用眼卫生. 3、保持做眼保健操. 4、劳逸结合，睡眠充足. 5、注意营养，增强锻炼，增强体质. 6、定期查抄视力，发明消退应实时矫正，避免近视加深. 包管充足的睡眠 包管充足的睡眠时间是消除疲劳、恢停任务能力的重要因素. 因为眼睛在睡眠状态下，肌肉抓紧最充分，最易消除疲劳，也是 包管身体安康所必不成少的.同时，在睡眠时内排泄激素增多，这 对儿童青少年的生长发育也很重要.所以，家长和教师都应当重视 学生睡眠，包管学生有充足的休息时间. 眼保健操 眼保健操是按照祖国医学的经络和推拿学说的原理，结合医 疗体育而成的一种庇护眼睛的自我推拿法.通过推拿眼睛四周的穴 位以增强眼眶的血液循环，改良神经营养，消除眼内的过渡充 血，达到解除眼疲劳的目的.实践标明，保持做好眼保健操，对庇 护视力，预防近视具有一定的意义.每天可做数次，选择在学习中 间的休息时间. 饮食结构公道 研究发明，饮食中增加蛋白质，削减碳水化合物供给，可使 有遗传布景而产生近视的青少年削减或中止近视度数的增加.因 此，为避免产生近视，少吃糖果和高糖食品.食糖过量，会使血液 中产生大量酸性物质，酸与肌体内的食盐，特别是钙相结合，造 成了血钙削减，这就会影响眼球壁的坚韧性，使眼轴易于伸长， 助长了近视产生和成长.研究概略，预防近视可弥补蛋白质、钙 质、磷质、胡萝卜、豆芽、橘子、广柑、红枣等蔬菜水果也对预 防近视有益.