体育周训练计划.docxVIP

宁夏育才中学 宁夏育才中学 周训练计划 时间：星期一 内容：速度，耐力 注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。 跑的基本性训练一一高抬腿、跨步跳（30米X3组） 侧踢腿、分腿跳（） 二蹲距式起跑 加速跑 加速跑 放松弹腿踢 转髋练习 摆臂练习 （30米X6趟） （60米X3趟） （100米X2趟） （60米X2趟） （60米*2趟） 3分钟 强度：9095％ 强度：95---100% 强度：90----95% 三弹跳练习一一左右脚单足跳+跨步跳+蛙跳各50米X2组 四反复跑——150米X4--—6趟强度85----90% 五柔韧练习——劈叉、倒立。 六放松活动：两人一组相互按摩放松或者绕田