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假期运动方案表范文 每到假期，我变得就只会只顾写作业、玩耍，将运动抛到脑 后。偶尔跑一次步就会嗓子冒烟气喘吁吁的。于是，我在这个寒假制定了一套“假期 20 天运动方案”。方案的规定是每天除了学习、玩耍还要进展一系列的运动：20 分钟的跑步、10 分钟的跳绳，60 个仰卧起坐、 20 个俯卧撑和 30 个力卧撑。这些运动刚开始是有一点多，可是三四天之后就开始适应。 俗话说：“万事开头难。”第一天，开始慢跑十分钟。我就支撑不住了。幸亏有了妈妈的鼓励与指导，我才能勉强完成二十分钟的跑不。10 分钟的跳绳听起来很少，可是却让我跳了 981 个。(跳的腿都发软了)回到家，我开始做另三样运动。60 个仰