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糖尿病的有氧运动 红坊社区卫生服务中心社区部 糖尿病：胰脏不能正常分泌胰岛素的病症。 有氧运动：指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。衡量标准是心率，一般是指运动时最大心率维持在170-年龄。 社区卫生服务：指由全科医生（GP）为主体的卫生组织或机构所从事的一种社区定向的卫生服务。 糖尿病运动疗法的地位 糖尿病运动疗法是糖尿病治疗的两大基石之一 运动是糖尿病患者的一项治疗方法，具有与饮食控制一样重要的地位。 运动疗法：是根据疾病的特点和患者的功能状况，借助治疗器械、治疗者的手法操作以及患者自身的参与，通过主动和被动运动的方式来改善人体局部或整体的功能，提高身体素质，满足日常生活需求的一种治疗方法。 糖尿病：胰脏不能正常分泌胰岛素的病症。 运动疗法：是根据疾病的特点和患者的功能状况，借助治疗器械、治疗者的手法操作以及患者自身的参与，通过主动和被动运动的方式来改善人体局部或整体的功能，提高身体素质，满足日常生活需求的一种治疗方法。 运动的能量消耗 实验证明，每步行1500m，大约消400KJ，既100Kcal的热量，相当于能够使血糖下降1~2mmol/L；慢跑、游泳、太极拳、骑车、做操、慢节奏舞蹈、打乒乓球、羽毛球等30分钟，约可消耗1200KJ既300Kcal的热量，相当于能够使血糖下降3~4mmol/L。另外，做适当的家务也有助于降低血糖 舞蹈：由肌张力降低引起的动作增多。 运动疗法的原则 因人而异，量力而为，循序渐进，持之以恒。 糖尿病运动疗法应做“有氧运动”，每周3~5次。 糖尿病患者最好选择在餐后1小时左右进行运动，依身体情况选择适合自己的运动方式，如步行、慢跑、打太极拳、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳球类运动等。 有氧运动：指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。衡量标准是心率，一般是指运动时最大心率维持在170-年龄。 准备活动 5~10分钟，如步行、打太极拳、保健操。逐步增加运动强度，增加关节肌肉的活动协调性，提高机体对运动的适应性。 适应：生物体能够因环境的变化形成新的遗传形状而是自己顺应环境，称为适应。 运动锻炼 通常为低中等强度的有氧运动，包括步行、慢跑、跳绳等，持续20分钟。 运动后的放松活动 5~10分钟的慢走，自我按摩等。可促进血液回流，防止突然停止活动造成的肢体瘀血，回心血量下降，昏厥或心律失常。 瘀血：血液停滞，包括离经之血积存体内，或或血运不畅阻滞于经脉及脏腑内的血液。 心律失常：是指心脏冲动的起源、频率、节律、传导速度或激动次序方面的异常。 运动类型推荐 步行 快慢步行 慢跑 室内运动 床上运动 步行 简便易行、有效。不受时间、场地限制，运动强度较小，安全性高，特别适合年龄较大、身体较弱的患者。行走时应全身放松，眼观前方，自然而有节律地摆动上肢。根据患者的自身条件可选择：快速步行（分钟）、中速步行（分钟）、慢速步行（分钟），步行距离可由500m延长至1000-1500m，中间可穿插一些爬坡或登台阶等。 快慢步行 步行速度可采取快慢结合的方式，先快步行走5分钟，然后慢速行走（相当于散步）5分钟，然后再快行，这样轮换进行。步行速度亦可因人而异。身体状况较好的轻度肥胖患者，可快速步行，120-150步/分；不太肥胖者可中速步行，110-115步/分；老年体弱者可慢速步行，90-100步/分。开始0.5小时/日即可，以后逐渐加大到1小时/日，可分早晚2次进行。 慢跑 较为轻松、跑步中不至于出现明显气促，属中等强度。适合于年轻、身体条件较好，有一定锻炼基础、无并发心血管疾病的糖尿病患者。运动效果明显，运动量容易控制，不受时间、地点或器械限制。但要注意此活动可使下肢关节和踝关节疼痛，一定要量力而行。也可采用间歇跑、慢跑和步行交替进行的过渡性练习。常规慢跑速度一般为6km/30分钟。 疼痛：伴随现有的或潜在的组织损伤而产生的主观感受，是机体对有害刺激的一种保护性防御反应。 室内运动 蹲下起立：开始每次做15-20个，以后可增加至100个。仰卧起坐；开始每次做5个，以后逐渐增加至20-50个。 床上运动 分别运动上、下肢，做抬起放下、左右分开等动作。适合体质较弱的患者。 体质：体指形体身体，质指特质、性质，体质指人类个体，禀受于先天，调养于后天，在生长发育和衰老过程中所形成的形态结构、生理功能和心理状态等综合方面与自然、社会环境相适应的相对稳定的人体个性特征。 其它运动 身体条件好的患者，可以慢跑、跳绳、上楼梯、爬山、骑自行车、游泳、跳韵律操等。 运动时间 宜在餐后1小时进行。开始时10分钟，逐渐延长至30-40分钟，其中可穿插必要的间歇时间。每周锻炼3-4天为最适宜。若运动间歇超过3-4天，则效果及积累作用将减弱，收不到预期效