(4.3.1)--4.3啦啦操下肢动作步法技术一.pdfVIP

4.3 花球啦啦操下肢动作移动步法一 1、踏步 动作要领：踏步的动作是 的时候抬腿屈于体前，大腿肌肉发力，小腿放松，踝关节动 1 作要清晰，髋于膝弯曲30-40 度。2 的时候足尖滚动过渡到足跟落地；3.4 重复12 动作，动 作整体感觉向上，不要下坠；上体以脊椎为中轴线，保持自然直立；上体表现出腰腹的力量 控制 注意事项：抬头挺胸，啦啦操中的踏步，主要用来过渡和转换队形用的比较多，它的脚 踝是控制的，和健美操弹动的感觉不同， 易犯错误：第一，脚踝弹动；第二重心过于下降。 踏步延伸：踏步的延伸动作有几种， 第一是踏步转圈 第二是分腿——并腿踏步 第三是踏步类动作中的走步动作，走步要求我们在走的时候脚跟提起，在落地的时候用 脚掌控制，身体保持平稳、重心不要下降。在实际运用步伐时我们可以通过动作方向的变化 来增加步法的难易跟美感。 2、并步 并步在啦啦操运动中是一个经常用到的步伐，很多操化特别喜欢用这个步伐来过渡 动作要领： 的时候右腿向侧迈一步，脚尖点同时左脚提踵双腿伸直，两腿在一条横线 1 上，2 的时候右脚落脚跟，同时左腿随即跟上，双腿微屈，左脚脚尖点在右脚的脚心位置。 3 的时候右脚向上提踵，左腿向侧迈一步，脚尖点地，4 拍的时候动作同2 拍，方向反。 注意事项：并步动作大家需要注意的是 、 拍有个提踵是脚踝要控制，同时身体的重 1 3 心保持平稳， 易犯错误：第一，脚踝弹动；第二身体起伏明显。 并步延伸：并步的延伸动作有几种， 第一是两次并步 第二是并步转向 第三是并步接交叉站 3、交叉步 动作要领：我们以右腿开始为例，1 的时候，右腿向侧迈一步，右脚脚跟先着地，同时 右脚脚尖方向向侧，左脚做提踵动作；。 的时候右腿膝关节微屈，左腿随即跟上右腿同样 2 微屈成锁步交叉状， 拍做并步，具体参照并步要领， 拍开始左脚起脚向反方向做交叉 3.4 5 步，动作一致就是方向相反。 注意事项：注意1 拍的时候起步的脚尖一定要跟这个走的方向，不要向前，向前动作会 显着生硬，另外呢身体重心要有高低起伏的变化，提踵弯腿动作做明显。 易犯错误：第一，第一拍脚尖点地；第二动作僵硬，身体移动不到位。 交叉步延伸： 第一是前后交叉步 第二是交叉步左右转向 第三是交叉步前后转向