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中老年人健身运动锻炼表 年龄段 45-69 岁为中年人，70 岁以上为老年人 运动对象 健康人群 运动项目 游泳(中年人)、徒步走、登楼梯、慢跑、走ft、健身体操、健身舞蹈、太极、乒乓球、 羽毛球、器械运动等。 运动频率 一天一次，每周至少 3 天运动时间 一次 30-60 分钟 运动强度 中年人以中等强度为主，老年人以小强度为主，不做负重运动，运动量适宜，以身体不出现明显疲劳为标准。 运动模式 模式一：快速徒步走，100 步／分以上，一次 2000-3000 米，一天一次，每周二、三、四、五，傍晚锻炼，周六或周日参加健身舞蹈或器材运动。连续 6 个月后快速健身改为慢跑， 其他内容不变，再连