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科学跑步正确的落脚方式图 脚着地点在身体下方，而不是超过身体。 跑步新手往往为了达到更大一些的步幅，有向前“伸脚”的倾向，这样做的话就会造成足跟过度向前着地，这个着地点会超你整个身体的投影线，这是必须要避免的。 保持良好的身体姿态。在跑步的时候尽量保持身体抬高的姿态，这样就会尽量减少含胸驼背的不良姿势。 扩展资料： 错误技术动作： 1、脚跟先着地。跑步时脚跟着地相当于给身体刹车，由于脚跟先着地时的着地点一般是在身体重心前面，这样的动作会使身体重新启动而消耗更多的能量，不能利用身体向前的惯性动力，同时还会大大增加下肢各关节的负荷力。 2、身体后倾。正常良好的跑步姿势是整个身体微向前倾，而不是弯腰，这样可以很好地保护腰部，少受损伤。 3、手臂侧摆。跑步时手臂应该和跑步的方向一致进行有规律的摆动，而不是左右侧摆。跑步时，躯干是会有自然的扭转活动的，而手臂前后对应摆动的作用是会将躯干的这种扭转最小化，以保持尽可能的稳定性。 4、“坐着”跑。如果在跑步时腰臀提升不够的话，腿部向前后的伸展很难做到位，这样应该有的膝部抬起就很难做到，进而造成足弓的弹力下降，主要依赖股四头肌的发力，而大腿后群肌和小腿三头肌发力不够全面。 5、钟摆腿。由于大腿后群肌肉参与发力不够，造成脚抬离地面不够，因此膝关节也随之抬高不够，后果就是步幅过小，看上去像是直着腿在跑步，这会增加大腿后群的负荷和各个关节损伤几率。