第四版“中国舞蹈考级”第一级教材.pdfVIP

中国跳舞家协会《中国跳舞考级》 第一级 目次 * 《健康快活每一秒》热身演习 一、 《我们大家做的好》勾绷脚演习 二. 《小手拍拍》扩指演习 三. 《我大胆》头部演习 四. 《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧演习 五. 《小猫咪》胯的演习 六. 《小雪花》手的方位演习 七. 《大鼓小鼓》节拍演习 八. 《碰碰身材》身材认知演习（选学组合） 九. 《过马路》方位演习 十. 《俏丽的夜晚》再会曲（选学组合） * 《健康快活每一秒》热身演习 1、练习目标： 活动前,要进行预备活动,我们将这种预备活动称为热身.精确的热身是进交活动的前提和基本,不单能进步 跳舞演习的效力,并且可以下降活动毁伤的消失,所以从小帮忙孩子养成优越的活动习惯,是跳舞教师异常 重要的义务. 热身练习的感化如下： a.肌肉温度升高,使肌肉压缩加倍有力.敏捷; b.进步肌肉的柔韧性; c.下降肌肉.韧带和肌腱的粘滞性,使关节的活动规模增大; d.进步心率,加快血液轮回; e.增长柔韧性.延展性和动态活动度,进步神经肌肉效力. 2.留意事项及动作要点： 留意事项： a.动作次序应由易到难.从稳固到不稳固.从单关节到多关节; b.关节活动的幅度应由小到大; c.跳跃动作落地要充分控制,削减热身进程中对踝关节.膝关节造成的冲击,同时加强孩子的本体感到才能. 3.重要动作及规格： 头部： a.练习部位：颈椎.颈部肌群及软组织（胸锁乳突肌.斜角肌.头 夹肌.颈夹肌.深层颈屈肌群等）; b.动作要点：低头与仰头时,尽量保持颈部拉长.肩部放松状况; 肩膀： a.练习部位：肩关节.四周肌群及软组织（斜方肌.三角肌.肩胛 提肌等）; b.动作要点： 瓜代耸肩时胯部和腰部尽量保持稳固; 腰部： a.练习部位：腰椎.髋关节及焦点肌群（腹直肌.腹内斜肌.腹外 斜肌.竖脊肌群.腘绳肌.腓肠肌等）; b.动作要点：前下腰手扶地同时会拉伸身材整体后侧肌肉及筋膜, 后背从正面看应当是一条腻滑曲线. 胯部： a.练习部位：髋关节.焦点肌群.屈髋及伸髋肌群（腰肌.髂肌. 股直肌.臀大肌等） b.动作要点：抬踏步时大腿抬90度与地面程度,上身保持竖立. 膝踝： a.练习部位：膝关节.踝关节.四周肌肉及本体感到（股直肌.腘 绳肌.腓肠肌.比目鱼肌等）; b.动作要点：蹲的时刻脚后跟不要分开地面,膝盖对着脚趾尖的方 向,上身保持竖立. 4.组合动作与次序节拍 预备地位：正步位站立,双手天然放于体侧 预备音乐： （四个八拍） （1） - （2） 不动 （3） 1-8原地抬踏步,同时屈肘摆臂,四次 （4） 1-4原地抬踏步,同时屈肘摆臂,两次 5- 踏步立定,双手叉腰 6-8保持不动 第一段 （四个八拍） （1） 1-2低头 3-4回正 5-6仰头 7-8回正 （2） 1-2屈膝半蹲,肩瓜代单耸肩 3-4站直 5-8反复1-4 （3） 1-2 右回头 3-4回正 5-6 左回头 7-8回正 （4）1-8反复（2） 第二段 （四个八拍） （1） 1-2 右脚向旁跨出,双手十指交叉屈臂于胸前,肘架平 3-4 翻掌手心向前,前平位推出 5-8掰膀子两次 （2）1-2 双手十指交叉屈臂于胸前,肘架平 3-4翻掌手心向前,前平位推出 5-8 前下腰两次 （3）1-2双手十指交叉屈臂于胸前,肘架平 3-4翻掌手心向前,前平位推出 5-8 右转腰两次 （4）1-2双手十指交叉屈臂于胸前,肘架平 3-4翻掌手心向前,前平位推出 5-8 左转腰两次 第三段 （四个八拍） （1）1-2 双手叉腰 ,正步位半蹲 3-4直膝 5-8鼓掌同时蹦跳四次 （2）1-8 反复（1） （3）1-4 3点偏向行进吸跳步四次,双手屈肘摆臂,眼视1点 5-6屈膝蹲,插腰 7-8直膝 （4）1-8 反复（3）反偏向（7点）动作 第四段 （两个八拍） （1）- （2）1-8原地抬踏步,同时屈肘摆臂,八次 （3）1- 自由造型 5.教授教养提醒 a.动作次序应由易到难.从稳固到不稳固.从单关节到多关节. b.关节活动的幅度应由小到大. c.跳跃动作落地要充分控制,削减热身进程中对踝关节.膝关节造 成的冲击,同时加强孩子的本体感到才能. 6.教导意义：帮忙孩子养成科学健康的活动习惯,预防活动毁伤. 7.歌词： 一二三四 二二三四 三二三四 活动开端