哑铃教程之七分钟健身法.pdfVIP

七分钟 法（图解、 ） 懒人锻炼必 备 7 分钟的高强度运动就可以使肌肉发生变化，其锻炼效果堪比跑步或骑车几个小时。在做这 些运动之前，务必充分热身。然后，每项锻炼持续30 秒，做下一项之前，先休息10 秒恢 复体力。 “7 分钟 法” 由运动生理学专家及学者所研究出的 方法，按照他们的介绍，在只 需一面墙和一把椅子的条件下，进行7 分钟的锻炼，人们获得的运动量及得到的效果堪比 一次长跑或在 房内锻炼数小时，此运动方法的出现在全美掀起了一股 。 这12 种运动依次为：