健康_宅家如何缓解过度紧张和焦虑的情绪_课件.pptxVIP

初中健康名师课程宅家如何缓解过度紧张和焦虑的情绪 初中健康名师课程宅家如何缓解过度紧张和焦虑的情绪 青少年作为消极体验易感人群，受疫情影响，今年开学时间延后，不少初高中学生因担心学业，出现了心慌、胸闷、过度紧张、焦虑等不良情绪。 初中健康名师课程 面对特殊情形，一定程度的紧张、焦虑、恐慌等是正常的心理反应。适度的心理反应有助于顺利度过危机，但是如反应过度，就容易造成行为过激，也可能给其他人带来恐慌，需要进行适度调试。 初中健康名师课程1.正确认识疫情信息，做好日常家庭防护，乐观坚韧。 了解官方平台发布的信息和知识，学习掌握日常防护要求，倡导家庭成员尽量非必要不出门，不扎堆，不聚集。出门一定要做好个人防护，佩戴好口罩，保持一米安全距离，要勤洗手；作息规律，适当运动。 初中健康名师课程2.主动认识并接纳各种心理或身体的反应变化 特殊时期紧张焦虑都是很自然的，要接纳紧张、焦虑等应激情绪，不必过多控制。面对疫情，紧张、焦虑是我们在不正常情境下出现的正常心理反应，要做到理解和接纳。 初中健康名师课程3.尝试合理宣泄情绪，建立积极的应对方式 （1）生活安排丰富一点，可做锻炼，如每天居家做一些中等强度以下体育锻炼，拉伸运动、广播操、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、跑步等训练......运动可以分泌“快乐因子”。活动时间不要太长，容易疲劳。 初中健康名师课程3.尝试合理宣泄情绪，建立积极的应对方式小妙招 选择一个舒服的姿势坐着，彻底放松自己，开始平静地呼吸，注意并仔细感受自己的呼吸，吸气时心里默数1、2、3......呼气时心里默默对自己说“舒服”，如此平静自然地呼吸10-20次，即可放松自己。 初中健康名师课程3.尝试合理宣泄情绪，建立积极的应对方式 （2）静心阅读，提升自己。这段时间“宅”给了我们可以自己支配大量时间阅读。在阅读中学习，提升自我修养，获得内心的平和宁静。 初中健康名师课程4.制定并实施合理的学习生活计划 家长与孩子共同商定一份适合自己的作息时间表，规律作息，模拟在校时间安排，准时参加线上课程，课间穿插复习任务，每天居家的体育锻炼，对每天的学习任务进行梳理和规划。家长要多鼓励孩子，给孩子安静的学习空间，增强孩子的自律性和自信心，使孩子的学习和生活规律化。 初中健康名师课程5.珍惜既有，积极与亲朋好友交流沟通，彼此支持陪伴 倡导非必要不出门，不聚集，不扎堆。居家和家人多沟通，通过网络与同学亲朋好友联络，坚持上好网课，和亲友们交流学习的收获，相互提供心理支持，耐心地等待新学期开学。 初中健康名师课程 初中健康名师课程感谢英雄，致敬英雄！耐心等待开学， 同学们校园重逢！ 我们，还在路上……You made my day!阅读使人充实；会谈使人敏捷；写作与笔记使人精确；史鉴使人明智；诗歌使人巧慧；数学使人精细；博物使人深沉； 伦理使人庄重；逻辑与修辞使人善辩。