田径社团训练方案.pdfVIP

田庄乡中活力四射田径队训练方案 一、指导思想 坚持“健康第一”的指导思想，按照加强青少年儿童体育工作的总体要求，充分体现我校体育工作在当前 实施素质教育中的地位与作用。以提高“每天锻炼一小时”活动的质量为基础，以提高学生活动能力为核 心，丰富学生的业余生活，教会学生强身健体的方法，培养学生热爱运动的兴趣，使他们乐学、爱学、 会学，从而开展学校的第二课堂，推进素质教育的发展。 二、目标 1、进一步提高学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。 2、提高柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。 3、进一步学习和掌握田径中跑、跳、投等运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿 势。同时，加强对学生特长的提高。 4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其 能够全面发展。 三、训练内容的安排 训练内容、形式、节奏安排等，要求五种变化；训练必须常年系统的身体系统为主；各种练习中，培养 学生合理的用力顺序，爆发用力等。因此我们主要开展以下内容进行实施： （一）、总体要求 1、柔韧性的练习： (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习： (1)各种徒手操，行进操练习。 (2)各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习： (1)行进间高抬腿跑接加速跑。 (2)加速跑50米左右。 (3)站立式起跑30-40米。 (4)各种快速反应练习。 (5)30米、60米计时跑。 4、耐力练习： （1）越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。 （2）800米、1500米跑。 5、弹跳力和力量练习： (1)各种跳跃练习。 (2)各种腰、背、腹机练习。 (3)橡皮条。 (4)垫上练习等。 （二）具体安排 周训练计划 周数 次 星 目标 任务 时间 反馈 数 期 第一周 一 星 速度 1 ．准备活动：慢跑800米，柔韧性练习， 45分 二 期 柔韧 跑的专门性练习 钟左 三 二 力量 2 ．基本内容：30米×3、60米×3、80米×3 ，右 星 快速高抬腿10秒×3 期 3 ．放松跑200米—400米 三 1 ． 一般性准备活动10分钟。 星 2 ．柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上 期 等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的 四 绕环练习；（2）两腿的屈、伸、压、踢、 摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各 种屈、伸、绕环等练习。 3 ．1) 垫上互相磕打放松； 2）行进间放 松。