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办公室健康知识十六办公室塑身操会计学第1页/共11页 同事们，巧妙运用周围环境里的桌椅、沙发、墙壁，就能轻松保持整天的最佳状态，保持精力充沛！ 第2页/共11页第一节、交叉式方法： 身体坐直，两手十指交叉，用力向伸直至最长处停留5秒;或将右臂用力伸向左边最前方，左手腕弯曲紧扣住右臂，停留5秒后，换另一侧交替进行，每动作各三次。　TIPS： 注意收腹挺胸，肘关节一定要用力伸直。第3页/共11页第二节、半蹲式方法： 两脚打开，与肩同宽，左手撑住桌边，右手向最前方水平伸直，保持重心向下，深蹲;或两腿一前一后，交叉下蹲，用腿部力量控制身体重心于半蹲状态，保持时间越长越好。TIPS： 下蹲时重心不要落在右手上;膝关节不要超过脚尖。 第4页/共11页 第三节、背部拉紧式方法： 侧面对桌，右手轻扶住桌沿固定，左脚向前迈出一大步，拉动上身向下弯曲;或双脚打开，伸直左手臂绕过耳朵紧贴头部停留15秒，感觉腰部肌肉被无限拉伸，对胸、背、肩部也都有很好的刺激作用，每个动作各2次，每次15秒。TIPS： 两个动作可交替进行，注意上伸的手臂要拉紧。 第5页/共11页第四节、弯曲式方法： 双手撑住沙发，膝关节弯曲抬起，收腹;或重心下沉，身体呈90度夹角，收紧腹部肌肉，每个动作持续3分钟。TIPS： 肩关节不动，肘关节向内收，不要外摆。 第6页/共11页 第五节、撑腿式方法： 左手扶椅背，支撑腿伸直，另一