50多岁的女性，面对更年期综合征，调整心态比那些瓶瓶罐罐更重要.docxVIP

50多岁的女性，面对更年期综合征，调整心态比那些瓶瓶 罐罐更重要 当女性卵巢开始衰竭时，就慢慢步入了更年期，更年期是身体内分泌变化而产生的，不同的身体 素质表现出来的情况也存在差异。 每个女性都会面临更年期，更年期会让女性身体不适的同时，还容易变得烦躁。 所以更年期女性应该怎么缓解自己的情绪呢？ 01更年期，是女性一生中的重要事件！ 更年期，是女性一生中非常重要的事件之一，在这个特殊的时间段，女性的雌激素水平会有明显 的下降，而且下降得比较快速，正是由于这种快速的变化会导致女性朋友们出现几十种不同的症状！ 比如经典的血管舒缩症状，患者会觉得明显的潮热，出汗之后又觉得迅速的发冷，会面对骨质疏 松、心血管疾病、癌症、精神状态异常、认知能力下降、失眠，注意力不集中，精神错乱、压力性尿 失禁、急迫性尿失禁、抑郁症、体重变化以及头痛等等各种各样的问题会纷至沓来，困扰着反应严重 的更年期女性朋友。 尽管有一些症状是轻微的或者是暂时性的，但也同样会影响到女性朋友们的生活质量，而有些问 题将会比较重大，会持续的时间比较长，比如绝经期骨质疏松，比如在绝经期可能出现的血脂、血压 和血糖的变化，所以正确的应对非常的重要。 02情绪上的调整 更年期的情感影响，在很大程度上取决于女性的个人经历和生活状况，当然还有其他的一些因素, 但是压力增加和情绪波动几乎是普遍存在的。 面对情绪上的变化建议您一定要学会调整自己认识到这是一个人生新阶段的开始： 建议您要开始尝试冥想，每天仅15分钟的冥想就可以有效地缓解压力，并使我们更容易去面 对生活上的变化。 建议您一定要坚持锻炼，任何形式的体育锻炼都可以帮助我们减轻压力，重要的是一定要定期进 行，比如每周要进行3~5次的锻炼。 学会分享。找几个同样年龄，同样正在经受这种痛苦的女性朋友，大家组成一个小的团体，一 起去旅游，一起去运动，一起坐下来分享一本书，或者就是聊聊天，可以帮助我们很好的去对抗精神 状态的异常。 03身体上的应对 潮热：如果您这种症状比较明显，建议您衣服不要穿得太少，一定要多准备几件衣服，在出汗 比较多的时候我们把衣服脱下来，但是当潮热的症状过去以后，可以及时的穿上一件衣服保暖。注意 您在潮热发生的时候，一定要学会调整呼吸，要缓慢而深入地呼吸，这样可以很好的帮助我们控制症 状，减短潮热持续的时间。一定要调整好自己室内的温度，不要太热，要多喝水，及时的补充水分。 失眠：失眠也是困扰的很多更年期女性的症状之一，建议您在睡眠之前，一定要把自己的卧室 温度调整好，不要使自己的卧室温度太低或者是太高，如果您觉得入睡比较困难，可以学会冥想，15 分钟左右的冥想，就可以使您处于一种比较平静的状态，帮助您入睡，并保持睡眠的状态。在睡前洗 个温水澡也是比较好的选择。 周身骨痛：明确出现了骨量减少或者是骨质疏松，及时的调整自己的饮食结构，要注意增加含 钙食物的摄入，比如奶制品、豆制品、坚果和富含钙质的蔬菜等等，要坚持日晒和运动。 体重增加：很多年轻女性都会面临体重的增加，这需要我们坚持运动，同时合理的饮食。 记忆问题：一定要科学合理的改善您的饮食，多吃一些水果和富含抗氧化剂的蔬菜，尽量减少 酒精，大量的糖和咖啡因的摄入。不要让自己丢掉学习的习惯，要锻炼自己的大脑。 缓解更年期症状可以每天吃2袋：思妍金巢安，它可以补充天然雌激素，促进卵巢内雌激素的正 常分泌，净化卵巢环境，能够弥补女性雌性激素分泌不足的缺陷，可使女性激素分泌正常，内分泌得 到有效平衡，滋宫养巢，缓解更年期症状，调理月经，彻底消除女性性机能减退，失眠、烦躁、潮热、 盗汗等各种更年期问题，帮助女人恢复健康！ 04调整心态，比啥都重要 面对更年期女性所面临的诸多症状，我们一定要学会调整好心态，积极地去面对应对身体上的这 种异常，要学会在这段时间内与更年期的诸多不适同行，要尝试通过冥想、锻炼，参与到社会活动当 中去分散自己的精力，我们要左右情绪，而不要被情绪左右。