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健康生活方式 核心信息;;;;;;;健康行为：;;;;健康行为：;第13页，共113页。;;（4）熬粥时可以加入一把大豆，以增加豆制品摄入。;;(3) 使用控油壶，把全家每天应该食用的烹调油倒入控油;第18页，共113页。;;（4）使用低钠盐。;;第22页，共113页。;; （3）天天吃早餐，吃好早餐。早餐的食物应包括谷类、动物 性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物。不吃 早餐不但不能达到减肥的目的，还可影响上午的工作效率，长此 以往，还可能引起营养不良。;;;;健康行为：;交通 休闲;;（3）活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行提高平衡;;;;;（3）在运动时要注意穿松颈、宽袖、宽身和棉织物等有利散;;;;;;克；成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒450 毫升，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒50克。;;到其居住地预防接种单位建立儿童预防接种证。;;;;;;;·手指交叉，掌心对手背相互揉搓，洗净手背。 ·手指交叉，掌心对掌心相互揉搓，洗净指缝。 ·双手轻合成空拳，互相揉搓，洗净指背。;·触摸过公共设施，如电梯扶手、升降机按钮及门柄后。 ·接触动物或家禽后。 ·外出回家后。;图1-1：六步洗手法;;;;;;健康行为：;;;绕腹部一周，紧贴而不压迫皮肤，在正常呼气末测量腰围的长度。 腰围测量图示： （皮尺置放于虚线处）;;;·限制饮酒，每克酒精可提供7千卡能量。;;;;健康行为：;;;;;;健康行为：;;（2）高血压患者血压正常仍要继续服药，不可自行停药或减;;;;;·控制总能量摄入。;;;;健康行为： （1）戒烟。; 3个月检测1次）。 （5）每年做一次：;;;缓解。;第91页，共113页。;;;·行走困难，头昏眼花，平衡或协调丧失。 ·不明原因的严重头痛。;;;;;;;;·发现硬结或硬变，例如乳房、皮肤等。 ·疣或黑痣有明显变化。;;健康行为：;;;;;;;;;谢谢大家