《形体训练》教案 第8课 减脂训练.docVIP

PAGE 2 PAGE 2 PAGE 5 PAGE 5 课题 第8课 减脂训练 课时 2课时（90 min） 教学目标 知识技能目标： （1）了解肥胖的原因 （2）掌握减脂基本方法 素质目标: （1）培养发现问题、正视问题、解决问题的能力 （2）培养坚持不懈、持之以恒的精神 教学重难点 教学重点：肥胖的原因，减脂基本方法 教学难点：能够运用所学知识判断自己是否肥胖并根据自身情况制定合理的减脂计划 教学方法 案例分析法、问答法、讨论法、讲授法 教学用具 电脑、投影仪、多媒体课件、教材、APP 教学设计 第1节课：考勤（2 min）→互动导入（5 min）→传授新知（28 min）→课堂讨论（10 min） 第2节课：课堂实训（40 min）→课堂小结（3 min）→作业布置（2 min） 教学过程 主要教学内容及步骤 设计意图 第一节课 考勤（2 min） 【教师】使用APP进蹲签到 【学生】按照老师要求签到 培养学生的组织纪律性，掌握学生的出勤情况 互动导入 （5 min） 【教师】提出问题： 你认为你的体重正常吗？有必要进行减脂吗？ 【学生】聆听、思考、举手发言 通过互动导入的方法，引导学生主动思考，激发学生的学习兴趣 传授新知（28 min） 【教师】总结学生的发言，并引入新知，讲解减脂训练相关知识 减脂训练可以帮助民航服务人员在保证身体健康的前提下达到保持良好体型的目的，同时还能让其表现出良好的精神状态，从而更好地维持和提升自己的职业形象。 一、了解肥胖 ?【教师】提出问题： 肥胖会产生哪些危害？ ?【学生】聆听、思考、主动回答问题 ?【教师】总结学生的回答，并讲解新知 肥胖是指体内脂肪积聚过多而导致的一种状态，一般表现为明显超重与脂肪层过厚等。肥胖除了会使身材走形，影响美观之外，还会损害身体健康。 （一）肥胖的原因 ?【教师】提出问题： 哪些方面的原因会造成肥胖？ ?【学生】聆听、思考、主动回答问题 ?【教师】总结学生的回答，利用多媒体扫码播放视频“肥胖的原因”，并讲解新知 1．遗传因素 遗传是导致肥胖的一个重要因素。研究发现，如果父母体重正常，则子女肥胖的概率为10%左右；如果父母中有一方肥胖，子女肥胖的概率会增至40%～50%；如果父母双方都肥胖，则子女肥胖的概率会增至70%～80%。但是，通过长期运动和合理饮食，遗传性肥胖也是可以控制的。 2．饮食因素 ?【教师】提出问题： 在饮食方面，哪些不良习惯容易造成肥胖？ ?【学生】聆听、思考、主动回答问题 ?【教师】总结学生的回答，并讲解新知 不良的饮食习惯和饮食质量，如贪食、偏食、好吃零食、经常饮酒等，对肥胖也有一定影响。 （1）贪食。 （2）偏食。 （3）零食。 （4）饮酒。 ……（具体内容详见教材） 3．运动因素 高科技在现代生活中大量运用，使得人们的运动量日益减少，摄入的营养无法全部消耗，导致能量的摄入与消耗失衡，从而营养过剩造成肥胖。 4．生理因素 进入青春期后，人体生长发育进入一个快速增长期，胃口相对较好，若过于贪食又缺乏运动，热量摄入大于消耗的时候就很容易发胖。 （二）衡量肥胖的标准 1．标准体重计算法 标准体重计算法是指以身高为基础计算标准体重的方法，主要用于与实际体重进行对比。其计算公式为： 男性标准体重=（身高-80）×70% 女性标准体重=（身高-70）×60% 其中，标准体重的单位为千克，身高的单位为厘米。 肥胖度是指实际体重超过标准体重的百分比，其计算公式为： 肥胖度=［（实际体重-标准体重）÷标准体重］×100% ?【教师】请根据公式进行计算 ?【学生】聆听、计算、得出结论 ?【教师】多媒体展示“肥胖度评价表”，让学生对照评价，并举例讲解 某女生身高为165厘米，体重为62千克，那么其标准体重=（165-70）×60%=57（千克），肥胖度=［（62-57）÷57］×100%=8.7%，所以该女生的体重属于正常。 2．体重指数法 体重指数（BMI）即身体质量指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度及是否健康的一个标准。其计算公式为： 体重指数=实际体重÷身高2 其中，实际体重的单位为千克，身高的单位为米。例如，某人的身高为1.75米，体重为75千克，那么其体重指数=75÷1.752 ≈24.49。 体重指数标准是通过对不同国家或地区群体的大样本进行调研，按照人的年龄、身高等特点，得出的各地区人群的健康标准值。 ?【小贴士】教师讲解几种特殊人群不适合用体重指数进行评估 3．标准体重指数法 标准体重指数法实质上是体重指数法的逆向推理过程，以理想的体重指数，即女性20，男性22作为标准系数进行计算。其计算公式为： 标准体重=身高2×标准系数 其中，标准体重的单位为千克，身高的单位为米。 ?【教师】举例运用标准体重指数法计算标准体重 例